寺本明日香さんに教わる「ウォーミングアップと筋トレ」 動画で紹介！
- 2024年04月11日
「まるっと！」で好評放送中の「あすかの宅スト宅トレ」。
愛知県小牧市出身の元体操日本代表・寺本明日香さんが、自宅で簡単にできるストレッチに加えて、自宅で簡単にできるウォーミングアップや筋トレを教えてくれます。
コーナータイトルも「宅ストレッチ」から「宅スト宅トレ」になりました！
シーズン4のテーマは「ウォーミングアップと筋トレも」。寺本さんによれば、ストレッチは体を伸ばして可動域を広げる運動でしたが、ウォーミングアップは体を動かしながら温める準備運動で、筋トレは筋力アップです！
「足首を曲げて“体ぽかぽか”」「Vの字で“脚やせ効果”」「ひざを曲げて“おなか引き締め”」「脚をあげて“お尻引き締め”」「四つんばいで“肩ほぐし”」「ハの字歩きで“足裏強化”」、体の部位ごとのストレッチやトレーニングを動画でご紹介します。
一緒にチャレンジするのは、東海地方で放送されている夕方のニュース「まるっと！」で活躍の気象予報士の寺尾直樹さんです。寺本さん、寺尾さんと一緒に、筋力アップでボディーラインを美しくしましょう。
足首を曲げて“体ぽかぽか”
冷え性の方におすすめ！足首を動かしながら体を温めるウォーミングアップをご紹介します。
💡ポイント！
つま先を大きくはっきり動かしましょう。
上下に足首を曲げる方法以外にも、足首をゆっくり大きく回す方法も効果的です。
Vの字で“脚やせ効果”
脚の内転筋をストレッチしながら美脚効果のある筋力トレーニングを紹介します。内転筋というのは、太ももの内側です。
💡ポイント
太ももの伸びを感じながらゆっくり動かしましょう。
脚を開く広さよりも、ゆっくり動かすことが筋トレになります。少し難しいなっていう方は、脚を開く角度を調整してせまくでも大丈夫ですので、回数をしっかりやることが大事です。
ひざを曲げて“おなか引き締め”
おへその下あたりに効く腹筋をご紹介します。きついですが、かなり負荷のかかる効くトレーニングになります。
💡ポイント
ひざを伸ばした時に足をあげすぎないようにしましょう。
筋トレなので、ご自身のできる回数で行い、慣れてきたら数を増やすなど自分のペースで行ってください。
脚をあげて“お尻引き締め”
お尻を鍛える筋力トレーニングをご紹介します。
💡ポイント
脚が横にずれないようにまっすぐあげましょう。
脚をあげようとして反動をつけると、腰や背中を痛めてしまうことがありますので、無理のない高さまであげることもポイントです。
四つんばいで“肩ほぐし”
肩を動かして体を温める肩のウォーミングアップをご紹介します。姿勢改善にもつながります。
💡ポイント
ひじを曲げずに肩甲骨を引き寄せましょう。
肩がかたいうちは、うまく動いていない感覚ですが、続けることで、柔軟性も出てきます。
ハの字歩きで“足裏強化”
へん平足の改善だったり、転倒防止、冷え性の改善などに効果が期待できる、足の裏のトレーニングをご紹介します。ちょっと難しいトレーニングです。
💡ポイント
ひとつひとつの動きを丁寧に行いましょう。
足の指で床をしっかりつかむ意識で行いましょう。
※どのストレッチやトレーニングも無理のない範囲で行ってください。
「あすかの宅スト宅トレ」は、夕方6時10分からの「まるっと！」で毎週 月・水・金曜日に放送中！ぜひ放送でもお楽しみください。
