寺本明日香さんの自宅でできる簡単ストレッチ 動画で紹介！
- 2023年10月16日
「まるっと！」で好評放送中の「あすかの宅ストレッチ」。
愛知県小牧市出身の元体操日本代表・寺本明日香さんが、現役時代から続けているストレッチの中で、自宅でも簡単にできるストレッチを教えてくれます。
「首伸ばして“肩こり改善”」「肩を回して“猫背解消”」「腰をひねって“腰痛改善”」「お尻をほぐして“股関節スッキリ”」「脚を伸ばして“疲労回復”」「ペアストレッチで“五十肩解消”」、体の部位ごとのストレッチを動画でご紹介します。
一緒にストレッチにチャレンジするのは、「まるっと！」でもおなじみ、気象予報士の寺尾直樹さんです。
首伸ばして“肩こり改善”
まずは「首回り」に効くストレッチ。パソコン作業で首が凝ってしまうことが多い寺尾さんに、寺本さんが「より首が伸びる」ストレッチを教えてくれました。
💡ストレッチのポイント
肩が斜めにならないように注意してください
このストレッチを行った後に、首を前後に10秒間ずつ倒すと、さらにスッキリするそうです。
首を伸ばすストレッチは、立って行うだけではなく、イスなどに座って行ってもよいとのことです。
肩を回して“猫背解消”
「肩・肩甲骨」を動かすストレッチ。猫背やあごが出てしまうのを改善します。
💡ストレッチのポイント
物を取るイメージで肩を動かしましょう
イスに座って行ってもOKです。「首伸ばし」と合わせると、よりスッキリ！ 継続的に行って、意識づけをすることが大切！
腰をひねって“腰痛改善”
腰痛もあるという寺尾さんに、寺本さんが腰をほぐすストレッチを教えてくれました。
腰痛は凝り固まってしまうと、痛みが増してしまうので、しっかりほぐすことが大事だそうです。
💡ストレッチのポイント
体をひねった時にしっかり背筋を伸ばしましょう！
必ず左右同じ回数ずつ行ってください。バランスよく行うことも大切！
お尻をほぐして“股関節スッキリ”
続いては、お尻まわりに効くストレッチを教えてもらいました。股関節が固いという寺尾さんの、股関節の可動域を広くしたり、下半身の疲労回復に効果のあるストレッチだそうです。
💡ストレッチのポイント
曲げた方の膝は上がらないようにしましょう
体を前に倒す際は、膝が上がらないように膝を押さえてもくるぶしを押さえてもどちらでもOKです！
脚を伸ばして“疲労回復”
脚裏全体に効くストレッチ。下半身の疲労回復にも効果的だそうです。
💡ストレッチのポイント
膝は曲げても大丈夫です
※左右交互に2回ずつ行うことも大切！1回目より2回目の方が、膝が伸びやすくなっているので、少しでも伸ばせるよう意識してみてください。
ペアストレッチで“五十肩解消”
最後は、肩の可動域を広げて、手を挙げやすくするストレッチ。2人1組で行います。
💡ストレッチのポイント
ひじが上がらないように押さえてください
※どのストレッチも無理のない範囲で行ってください。
▼シーズン3「かたまった体をほぐすストレッチ」動画集はこちら▼
▼シーズン2「体が温まるストレッチ」動画集はこちら▼
「あすかの宅ストレッチ」は、夕方6時10分からの「まるっと！」で毎週 月・水・金曜日に放送中！ぜひ放送でもお楽しみください。
