寺本明日香さんに教わる「体が温まるストレッチ」 動画でわかりやすく紹介！
- 2023年12月11日
「まるっと！」で好評放送中の「あすかの宅ストレッチ」。愛知県小牧市出身の元体操日本代表・寺本明日香さんが、自宅で簡単にできるストレッチを教えてくれます。
シーズン2のテーマは「冬にぴったり体が温まるストレッチ」。「両腕上げ下げで“肩甲骨ほぐし”」「四股(しこ)で “姿勢改善”」「脚の裏側をほぐして“ピタッと前屈”」「おしりの筋肉ほぐして“股関節スッキリ”」「脚を動かし“骨盤スッキリ”」「肩甲骨はがしで“肩こり解消”」、体の部位ごとのストレッチを動画でご紹介します。
一緒にストレッチにチャレンジするのは、東海地方で放送されている夕方のニュース「まるっと！」で活躍の気象予報士の寺尾直樹さんです。寺本さん、寺尾さんと一緒に、ストレッチで体をほぐしてポカポカになりましょう。
両腕上げ下げで“肩甲骨ほぐし”
肩甲骨を動かしながらするストレッチを行います。
💡ストレッチのポイント
両腕の上げ下げは、耳より後ろで行いましょう。
五十肩などで、肩より上に腕があがらないという人は、両腕を中心から左右に。腕を耳の後ろあたりまでしっかり開く！このストレッチも肩甲骨を動かして、ほぐすのに役立つそうです。
四股(しこ)で “姿勢改善”
骨盤と肩と背中を同時にほぐしながらストレッチするやり方です。姿勢改善にもなりますし、四股の形をまず踏んでみましょう。
💡ストレッチのポイント
ひじを曲げずに、肩を前に出しましょう。
足をグッとひらく四股のポーズが思いのほかキツいです。その場合は、足の開き具合を調整して行ってください。
脚の裏側をほぐして“ピタッと前屈”
前屈を安全に柔らかくする方法です。
💡ストレッチのポイント
ひざは曲げずにまっすぐあげましょう。
前屈というと、後ろから押してもらって伸ばすという方法もありますが、こちらの方が、安全で効果があるそうです。伸ばした状態でキープする秒数よりも、回数を重視して試してみてください。
おしりの筋肉ほぐして“股関節スッキリ”
いすを使ったおしりの筋肉、でんぶ筋をのばすストレッチです。
💡ストレッチのポイント
お尻の筋肉が伸びていることをしっかり確認しましょう。
しっかり安定したいすを使うなど、安全に行ってください。
脚を動かし“骨盤スッキリ”
骨盤をほぐすストレッチをご紹介します。
💡ストレッチのポイント
ひざの位置を動かさないように意識しましょう。
立てひじが辛ければ、うつ伏せでもよいです。
肩甲骨はがしで“肩こり解消”
“肩甲骨”をほぐすストレッチを行います。今回2人一組で行う“肩甲骨はがし”といったストレッチになります。
💡ストレッチのポイント
肩甲骨の隙間にそって、おしましょう。
※どのストレッチも無理のない範囲で行ってください。
「あすかの宅ストレッチ」は、夕方6時10分からの「まるっと！」で毎週 月・水・金曜日に放送中！ぜひ放送でもお楽しみください。
