いま旬「ぽかぽかストレッチ＆運動」
- 2023年12月27日
このところの厳しい寒さで、体が縮こまったり、気分が乗らなかったりしてしまっている方もいらっしゃるのでは？
そんなときほど体を動かすのがおすすめです！
体の芯からぽかぽかできる簡単なストレッチと運動をご紹介します♬
基本姿勢
体を動かす前には、最初の“姿勢”が大切！
足は肩幅に開いてつま先は正面にむけます
中指が一番高くなるような意識で背伸びをし、そのまま腕を真横から下ろしていくと…
背筋が伸びた良い姿勢になります！
肩周りのストレッチ
腕を真横に広げて、親指が肩の付け根にあたるようにしてひじを曲げ、内回り、外回りに回していきます
★体の軸がゆがまないように背筋がまっすぐな状態で、できるだけひじで大きな円を描きましょう
「タオル」を使うとより簡単に肩回りを動かせますよ♪
タオルを肩幅より少し広めに持った状態で、まっすぐ上げます
それから、ひじを横に張りながらまっすぐ下ろしていきましょう
★背中の肩甲骨をしっかりと真ん中に寄せていくイメージでしっかりひじを張りながら、最初に正した姿勢を保ちながら！
椅子に座って足踏み運動
足踏みする際も“姿勢”が大切です！
①足踏み
しっかりと膝を上げて、腕を後ろに振るような意識で足踏みしましょう
→ 肩甲骨の辺りもよく動きます
②“踏み込む”足踏み
踏み込むことを意識すると、お尻と太ももの裏の筋肉を使うことができます
つま先で接地すると、ふくらはぎの筋肉に
かかとで接地すると、すね周りの筋肉に、
それぞれ効果が高まりますよ♪
★屋内で足音が気になる場合は・・・
立った姿勢で足を後ろに振り出す運動をしてみましょう
踏み込む足踏みと同じ効果が得られます！
立った状態で足踏み運動
上半身は正面に向けて、へそは進行方向に8の字を描くように歩きましょう
★しっかり上半身をひねりながら歩く意識で！
→ 体のひねりを入れることでより運動量が高まりぽかぽかに。
手足の冷え改善ストレッチ
手足の指を、グーパーにします
しっかり握ってしっかり広げるというのを意識して繰り返していきましょう
★頑張りすぎると足がつってしまうこともあるので、少しぴくぴくしたと思ったら必ずやめるようにしてください
片山さんから一言
運動をする際に気をつけてほしいのが、“汗”への対処法です。
汗は、そのままにしておくと体温を奪い、体を冷やしてしまいます。
「薄手のトレーニングウェア」を重ね着して、汗をかかないうちに脱いでいくなど、体温調節をするのがおすすめ。
また汗をかいてもすぐに乾く「速乾性の下着」を着用すると安心です♪
※なお掲載している情報は放送当時のものです。
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高松放送局キャスター
石井有紗
