自覚症状ない“かくれ脱水”に注意「こまめな水分補給を意識して」

東京 墨田区には高齢者が休めるスペースを設置

厳しい暑さが続くなか、東京 墨田区は6月から区内14か所の高齢者福祉センターなどに、高齢者が休める「涼み処」と名付けたエアコンをつけたスペースを設けています。

“かくれ脱水” 特に高齢者は注意を

体の水分の量が減り熱中症のリスクが高まっているのに自覚症状がない“かくれ脱水”。

熱中症に詳しい兵庫医科大学の服部益治特別招聘教授によりますと、ふだんの体内の水分の量は、成人で60％ほど、65歳以上の高齢者で50％から55％ほどだということです。

こうした体内の水分の量が減っても、脱水症の症状がはっきり出ず、自覚症状がない状態が“かくれ脱水”と呼ばれ、脱水症の一歩手前の段階で、熱中症のリスクが高まるとしています。特に体内の水分量が成人より少なく、のどの渇きなどを感じにくくなっている高齢者は注意が必要です。

コロナ禍でリスク高まる

さらにコロナ禍では、運動をする機会が減り、水分を体に蓄える役割を担う筋肉が衰えたり、マスクをつけることで口の中の渇きを感じにくくなったりしていることから、“かくれ脱水”のリスクが高まっているということです。

かくれ脱水 対策は？

服部特別招聘教授が“かくれ脱水”の対策としてあげたのが、「こまめな水分補給」と「食事」。

のどが渇いていなくても1時間にコップ1杯を目安に水分を補給するとともに、食事でも水分を補給できるため、できるだけ3食とることが大切だとしています。
また、運動不足で筋肉の量が減らないように、エアコンをつけた室内で無理のない範囲でしゃがんだり立ち上がったりして体を動かすことも重要だとしています。