※この映像はNHK認知症キャンペーンの一環として２０１５年から２０１６年に放送された番組です。
島田：認知症のリスクは運動で下げることができるんです。そのために開発されたのが認知症予防運動プログラムです。今回は家の中でできる方法です。
佐藤：では、始めます。1、2、3、4...続けて横に5、6、7、8
【ポイント】
- ひざが曲がるくらい踏み込む
- しっかり体重をかける
島田：少し息が上がる程度のペースが目安です。しっかりと心拍数が上がることが大切です。実は運動に加えて、あることを同時に行うと、認知症予防につながるのです。1年間行った人達では記憶力を向上できました。それは運動しながら脳を使う、2つのことを同時に行うんです。手の動きを同時に行います。3の倍数の時に、ひざに触ります。
佐藤：では、始めましょう。
1、2、「ひざ」、4、5、「ひざ」、7、8、「ひざ」、10、11、「ひざ」、13....
※間違えても運動は続ける
島田：1日30分、週に3日以上行うのがおすすめです。10分を3回という風に分けても構いません。