マインドフルネスの効果とは

なぜマインドフルネスには、メンタルケアの効果があるのか。
アメリカ・ハーバード大学の脳科学者、サラ・ラザーさんが行った研究で明らかになってきました。

「マインドフルネスは、不安だけでなく、うつ病の改善やトラウマの軽減など、様々な効果があります」（ラザーさん）

研究では、マインドフルネスを行う前と後での、脳の活動の変化を調べました。

その結果、不安を生み出す扁桃体（へんとうたい）と呼ばれる部位の過剰な活動が、マインドフルネスを行った後では収まっていました。

つまり、マインドフルネスは、脳の働きを改善させることが明らかになったのです。

「いま私たちは、新型コロナウイルスによって、多くの不安や恐怖にさらされていますが、マインドフルネスは、そんな不安な気分を落ち着かせるのに、とても役立つのです」（ラザーさん）

専門家が伝授！マインドフルネス

不安の軽減などが期待できるマインドフルネス。自宅でも簡単にトライすることができます。

精神科医と連携し、数多くのメンタル疾患の患者を救ってきた方法を、専門家の長谷川洋介さんに教えていただきます。

「私たちは、未来のことを考えると不安になる。過去のことばかり考えてしまうと鬱々(うつうつ)としてしまう。人間の性質として、そうなっているんですね。そこでマインドフルネスでは、心を“今”にフォーカスし、不安やうつ状態の時間をできるだけ減らしていくと、気持ちも楽になっていく、という指導をしています」（長谷川さん）

呼吸の瞑想（めいそう）

心を"今"に向け、意識を集中する瞑想（めいそう）として、「呼吸の瞑想（めいそう）」をご紹介します。

1. 背筋を伸ばして、少し骨盤を立てるような感じで座ります。目は軽く閉じてください。
   ※イスに座って行ってもよいです。
   
   
2. 初めは呼吸に注意を向けてみます。
   「吸う」呼吸と「吐く」呼吸、自分の体がしている呼吸を感じ取りましょう。
   ※呼吸を感じ取る場所は、鼻先の空気の入り口でもいいですし、お腹や胸の辺りが膨らんだりへこんだりする感じでもいいです。
   
   
3. 注意がそれても「呼吸」に戻しましょう
   ※呼吸に注意を向けていても、考えごとや、雑念が浮かんだりするかもしれません。注意がそれたことに気づいて、再び「呼吸」へと注意を戻しましょう。
   

１日2回、朝起きたあとと夜寝る前に行うことがオススメです。時間は１回５分でも構いませんが、慣れてきたら３０分ほど行ってもよいです。

※精神疾患のある方は、主治医と相談の上、専門家の指導のもとで行ってください。