熊本城マラソンへの道⑦三津家コーチのお悩み相談室

玉名市出身の三津家貴也ランニングコーチに、渡慶次秋穂キャスターとランニング初心者の佐久間友一副部長が、ランニングを楽しむ方法を教えてもらう「くまラン」。

投稿を募集し、これまでにたくさんの質問をいただいてきましたが、残念ながら放送では取り上げられなかった分もありました。

そこで今回、三津家貴也コーチに、これまでいただいた質問にどーんと全部！答えてもらいました！

三津家コーチ、半年間ありがとうございました。盛り上げていただいたおかげで、
本当にたくさんの方にランニングの楽しさに触れてもらえたかなあと思います。

それはよかったです。一番最初にくまランのお話を聞いた時も、ランニングの楽しさを伝えることが目的でしたもんね。

そうなんです。ランニングの楽しさを知って欲しいし、すでに楽しんでいる人たちには、悩みや疑問に寄り添って、より充実したランニングライフを送って欲しいと思ってました。

でも、番組にいただいたお悩み、すべて答えることができなかったので、
ここでちょっと全部答えて欲しいんですけど。いいですか？

もちろんです！！

ひとつめです。

「3000mや5000mなどのレースでペーサーがいないとラップが上手くまとまらずいつも目標を切ることができません。ラップを上手くまとめるにはどうしたら良いでしょうか？」

20代前半の男性の方からですが、
なんと仙台にお住まいです！すごい！

全国から見てもらっていて嬉しいですね。
回答なんですけど、ラップがまとまらないのは現状の能力に対して目標設定が高すぎる場合がほとんどです。焦らずコツコツ体力をつけていきましょう。

なるほど･･･。そう簡単に必殺技はないんですね。目標設定を少し下げて、徐々にレベルアップしていくのがいいかもしれませんね。

次です！おすすめのランニングコースを教えてくださってますね。

「前川が流れている所にある堤防がおすすめです。夕方に走ると、夕日が落ちていくのを見ることができて、ランニング初心者の私でも楽しく走ることができています！ にこにこペースで走るのには最適な場所かも？！」

いいですね〜八代にも行きたいです！！笑

くまランでは八代まで行くことができませんでしたもんね。前川の堤防、気持ち良さそうですね。

次です。「24キロまでしか走れません。 距離を伸ばすにはどうしたら良いでしょうか。 熊本出身で、去年2月から走り始め、熊本城マラソンに申し込みました。 当選できるかわかりませんが、完走目指して頑張りたいです」。

こちらも県外。神奈川県の40代男性の方からいただきました。

完走に向けてはまずは距離を気にせず、自分にできるペースで時間を目安に走るようにしていきましょう。

毎回何キロ走れるかチャレンジするのではなく、余裕を持って終われるくらいをコツコツ続けるのがコツです！

・・・それは若干のだじゃれということでよかったですか？（笑）

ジョギングは距離で目標を決めがちですが、時間で区切るという方法もあるのですね。毎回毎回、追い込み過ぎずに、緩急付けられるといいかもしれませんね。

次です。
「熊本城マラソン、エントリーされたんですね！ 「くまラン」チームを作ってください。 私もエントリーしてますが 一緒に走りたいです。
 ランニングの楽しさをもっともっと広げましょう! くまランの放送も増やしてほしいです」。
これは嬉しいご意見ですね。

本当ですね。ペースは違っても、
同じ大会を一緒に楽しみたいですね。
あと、僕もくまランの放送回数ぜひ増やしてほしいんですけど･･･。
来年も続投したいです（笑）

ありがとうございます（笑）。これはわたしの方から。熊本城マラソンは、「くまラン」シールを付けて走ります！ぜひ声かけてください。一緒に頑張りましょう! 
来年の放送については･･･（笑）

次です。「これって本当にNHKの番組ですか？」。

あははは！

（笑）

NHKの番組なんですよねー！

はい（笑）。面白いと思っていただいてのご意見なら嬉しいですね･･･。
さて、次に行っていいですか？

「早朝、朝食前のランニング(5kmほど)でオススメの栄養補給を教えて欲しいです！」

早朝のランニング前は水分補給でも充分です。ランニング後に朝食を食べるようにしましょう。

どんどん行きますね。
「マラソン用にカーボンが入ったシューズを買いました。 
毎回5キロまでしか練習していないのですが、 めちゃくちゃ足が上がります。
 たぶん本番まで42キロを走る事はありません。 こんなんで大丈夫でしょうか？」

あー、シューズのこと、わからないランナーさん多いのではないでしょうか。シューズを選ぶこと、履きこなすことって、難しいですよね。

もし目標タイムが、サブ4（4時間切り）であれば、カーボンが入ったシューズでも良いかと思います。

本番前にそのシューズでたくさんの距離走る必要はないですが、ジョギングなどで履き慣らしておきましょう。

この質問、もっと前にお答えしておきたかったですね･･･。すみません。

いえいえ（笑）

さて次です。
「フルマラソンは、今回を最後にします。 今後は短い距離で楽しく走る予定ですが、最後のフルと決めたので、何としても完走したいと思います。 

熊本城マラソン大会は、熊本港辺りの冷たい風が私にとって1番の難敵です。

 脚を冷やさないで走り続けるコツ（走り方）がありましたら教えてください。
制限時間いっぱい走る持久力はあるかと思います」

これももう少し早くお答えしたかったんですけど（笑）どうなってるんですか、ディレクターさん！

し、失礼しました･･･。

質問にお答えしますと、体力をつけてもう少し速いペースで走れるようになると自然と身体も温まってきます。
残り時間はないですがコツコツジョギングを継続していきましょう。
足を冷やさないように、レッグウォーマーやスポーツ用のロングタイツなどのコンプレッションウェアをつけるのもオススメです。

「ハーフやフルでお腹が空いた時に
1番良いエネルギーチャージ法は何ですか？」

スポーツ店にあるジェルなどはかさばらずに携帯できるのでオススメです。
糖質や塩分をしっかり摂取しましょう。

「今年初フルマラソン出場です！去年の6月から三津家さんのSNSやくまランを見ながら練習を始めましたが、タイミング悪く10km以上の練習ができていません。
フルマラソン完走できるかが心配です」。

くまランを見て練習していただけているなんて、これ以上の喜びはないです。
ありがとうございます。10キロしか走れていないの、不安ですよね。
私も前、20キロを1回だけやってフルマラソン走ったら地獄を見ました（笑）

良くないお手本の例ですね（笑）。
くまランの合い言葉にもなりつつありますが、フルマラソンは準備が大事なスポーツです。
今年はチャレンジですが、来年はしっかり準備できるように上手にタイムマネジメントをしていきましょう。

ありがとうございます。最後に、
「自己ベストが目標」というお便りもいただきましたが、
三津家コーチの熊本城マラソンでの目標はなんですか？

熊本城マラソンを一番盛り上げることです！ランナーと、沿道の皆さんを楽しませたいです！かつ8位入賞できれば、なおよしです。

くまランとしても、3年ぶりの大会を全力で盛り上げたいです。みなさんと一緒に、楽しみましょうね。