熊本城マラソンへの道② マラソンの持久力には糖質が重要？！
糖質を走る前から体にためる「カーボローディング」で 持久力を強化！
- 2023年02月09日
熊本城マラソンが迫ってきましたね…！せっかく準備を頑張ってきたので、本番では存分にその成果を発揮したいものです。
熊本城マラソンまで残りわずか！マラソンには持久力が重要で、その鍵となるのが糖質だと言われています。前日はどんな食事をすればいいのでしょうか？
三津家貴也コーチに「カーボローディング」という食事法について聞きました。
フルマラソン1回で消費するカロリーは2,000～3,000kcalです。
レース中にエネルギーを補給するのはもちろんですが、
前日から「糖質」を体にたくわえておくことが重要とのこと。
持久系のパフォーマンスを高めるために
「カーボローディング」にぜひトライしてみましょう。
三津家貴也コーチの場合、
通常の食事に加えて、菓子パンを1個プラス。
食べ過ぎない程度に
「好きなもの」で糖質をとることがポイントです。
ふだんから行う必要はありませんが、
長距離走などマラソンに近いトレーニングの際は
お米やパン、うどんなど、消化のよいものがオススメです。
熊本城マラソンに向けて、食事も含め、最高の準備をしていきましょう！
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クマロク！スポーツキャスター
渡慶次秋穂
沖縄県出身。
趣味は 芋めぐり（芋スイーツの食べ歩き） スポーツ、アウトドア 。 -
阿蘇支局
北条与絵
2019年入局。 高校、大学と陸上部・長距離。
