特集インデックス
※ツボを押す時は押しすぎに注意してください。
メンタル不調改善のツボ
百会（ひゃくえ）
百会は、両耳を結んだ線とみけんを通る体の中心線が交わる、頭のてっぺんによりも少し前にあるツボで、押すと他の場所よりもやわらかく感じる部分です。
自律神経が整い、リラックス効果が期待できます。
【押し方】
指で５秒かけてゆっくり押し、３秒止めてからゆっくり離す。これを３～５回ほど繰り返します。
合谷（ごうこく）
親指と人差し指の骨が交わるところから、少し人差し指寄りにあるへこんだところです。押すと痛いくぼみです。脳に刺激を与えるツボと言われていて、リラックス効果や集中力アップなどにお勧めのツボです。
【押し方】
反対の指でゆっくり5秒ほど押し、ゆっくり指を離す。これを５回ほど繰り返します。
内関（ないかん）
内関は、手首を軽く曲げてできるシワの真ん中から指３本分、縦に２本通っている筋の間にあります。緊張している時や、不安を感じている時などに、簡単にセルフケアできるツボです。車酔いや不眠にも効果が期待できます。
【押し方】
指で５秒かけてゆっくり押し、３秒止めてからゆっくり離す。これを３～５回ほど繰り返します。
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腰痛の改善のツボ
腎愈（じんゆ）・大腸愈（だいちょうゆ）
腰が原因の腰痛の人にオススメのツボです。
- 腎愈（じんゆ）:一番下の肋骨の高さ、背骨からテニスボール１個分横にずらしたところ。
- 大腸愈（だいちょうゆ）：ウエストの高さ、同じく背骨からテニスボール１個分横にずらしたところ。
【押すときのポイント】
手で押すだけでなく、壁や床と背中の間にテニスボールを挟み、自分の体重をかけて押すのもお勧めです。
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肩のコリ改善のツボ
肩外兪（けんがいゆ）
肩甲骨の内側の上端のへこんだ部分
【押し方】
ベッドに横になり、テニスボールをベッドと肩ではさみ、体の重みでツボを刺激します。
目安は１回30秒程度で、左右のツボ両方にしてみてください。
体を前後左右に動かすとツボ周辺にある筋肉のコリもほぐせます。
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消濼（しょうれき）
肩こりの原因は、肩の筋肉のコリだけではありません。二の腕の筋肉にできるコリが、肩こりの症状を悪化させている場合があります。
そこで、お勧めするのは、二の腕のツボ「消濼（しょうれき）」のコリをほぐすストレッチです。
【方法】
- 片方の手を肩に乗せ、反対側の手でヒジをつかむ
- つかんだヒジを引っ張るようにして二の腕の筋肉を伸ばす
※体は真っすぐの姿勢をキープして下さい。
１回５秒ほど。左右それぞれ５回ずつで１セット、１日２セット行います。
決して伸ばしすぎないようにしてください。
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頭痛改善のツボ
頭痛のなかで最も多い「緊張型頭痛」の症状改善にお勧めするのは、首や腕のツボ押しです。
天柱（てんちゅう）
後頭部の首の付け根にあるくぼみの外側の部分
【押し方】
親指を使って５秒かけてゆっくり押し、５秒止めた後、５秒かけてゆっくり緩めます。
一度に５回繰り返すのが目安です。
頭維（ずい）
額の生え際から親指半分ほど奥の部分
【押し方】
中指と薬指を使って、５秒かけてゆっくり押して緩めます。一度に５回繰り返すのが目安です。
曲池（きょくち）
ヒジを曲げてできるシワの端で、押すと少し痛い部分です。
【押し方】
５秒かけてゆっくり押し、５秒とめた後、５秒かけてゆっくり緩めます。
離れた所からでも効果を与えることができるのがツボの特徴です。筋肉が緩んで、肩こり改善にも効果が期待されます。
声優 福山潤さんが伝授！「頭痛」改善のツボの刺激のしかた👉【動画】
美容と健康のツボ
巨髎（こりょう）
巨髎（こりょう）：瞳の中央から下ろした線と、小鼻の横を結んだ線の交わるところ。
【押し方】
親指を使って、３秒～５秒かけてゆっくり強く押し、３秒～５秒離す。これを５回ほど繰り返します。
顔の血流がよくなり、筋肉がほくれることで、ほうれい線を薄くしたり、むくみ改善も期待できます。
三陰交（さんいんこう）
三陰交は、内くるぶしの最も高いところから、膝に向かって指4本分のところで、スネの骨のキワにあります。生理痛などの女性特有の症状の改善に期待ができるツボです。
【押し方】
- 親指をツボに置いて息を吸う
- 息を吐きながらゆっくり垂直に押す
- ３秒～５秒ほど押してからゆっくり緩める
これを左右行い、それぞれ３回～５回繰り返します。
関元（かんげん）
関元は、おへそから足元に向かって指４本分のところにあります。更年期のさまざまな症状の改善が期待できるツボです。
【押し方】
- ツボに両手の中指をつけて、人指し指と薬指を添える
- 深呼吸しながら、骨盤の中心に向かって両手の３本の指でゆっくり押していく
- 気持ちのいいところで３秒～５秒とめ、ゆっくりと戻す
- これを３回～５回繰り返します。