【出演者】
伊藤：伊藤剛さん（北里大学 客員教授）
聞き手：星川幸 キャスター
冷え症のタイプをセルフチェック
――冷え症には基本の４つのタイプ、「下半身型」「四肢（しし）末端型」「内臓型」「全身型」がありますが、今回のテーマは「“下半身型”冷え症」です。
伊藤：
その前に、自分がどの冷え症のタイプに相当するかを調べてみましょう。皆さんも紙とペンを用意して、書きながらやるといいと思いますよ。
これから４つの質問をします。答えをＡ・Ｂ・Ｃの中から選んでください。Ａ・Ｂ・Ｃのうち、最も多いものが「疑わしい冷え症」です。
――では、１番目の質問です。この質問の回答になるアルファベットは、同じものを２個書いてください。
■ ふだんの手足の冷え具合は？
Ａ．足は冷えるが、手は温かい
Ｂ．手足と、足先が常に冷える
Ｃ．触ると、手も足も温かい
私はＡですので、Ａを２個書きました。
２番目の質問です。ここからはアルファベットを１個ずつ書きます。
■ ふだんの汗のかき方は？
Ａ．上半身に汗をかきやすい
Ｂ．あまりかかない
Ｃ．全身に汗をかきやすく、冷えやすい
３番目の質問です。
■ 食事の量は？
Ａ．普通
Ｂ．少なめ
Ｃ．やや多め
４番目の質問です。
■ 寒い所に行くと、どこが冷えやすいか？
Ａ．足の裏やふくらはぎ
Ｂ．手と足の指先
Ｃ．下腹部
以上の４問です。
回答の中で、Ａ・Ｂ・Ｃのうち、最も多かったアルファベットは何でしょうか。
伊藤さん、私はＡでした。
伊藤：
そうですか。最も多かったアルファベット別に、以下の可能性があります。
◆ Ａの方は「下半身型」
◆ Ｂの方は「四肢末端型」
◆ Ｃの方は「内臓型」
◆ Ｂが多く、常に体温が36度以下の方は「全身型」
また、以下の場合はそれぞれの可能性が高いと言えます。
◎ Ａ・Ｂ・Ｃのどれにも該当せず、体の一部のみが冷えると「局所型」
◎ Ａ・Ｂ・Ｃの中で多いものが２つある場合は、その２つのタイプの「混合型」
――皆さん、いかがでしたか。私は下半身型と出ました。
下半身型冷え症の原因と対策
――今回はこの、下半身型について取り上げます。
伊藤：
「下半身型冷え症」というのは、主に脚などの下半身が冷えるタイプです。男女とも30代以降、加齢と共に増加するために、冷え症外来でおよそ50％を占める、最も多いタイプです。
――悩んでいる人が一番多いんですね。ではこの下半身型、詳しく教えてください。
伊藤：
脚など下半身が冷えるのは、お尻やふくらはぎの筋肉の硬直によって起こる、脚の血行不良が原因です。
梨状筋（りじょうきん）などお尻にある筋肉が硬直すると、その下にある坐骨神経を圧迫し、同時に脚の動脈血流を調節する交感神経を刺激してしまうために、脚の血流が落ちてしまうのですね。また、ふくらはぎの筋肉が硬直すると、脚の静脈が圧迫されます。その結果、動脈・静脈ともに血流が低下するために、脚が冷えてしまうのです。
下半身に供給されなかった熱が上半身にたまると、顔や頭などの上半身の体温が上昇し、いわゆる「冷えのぼせ」状態になることもあります。
――どのような生活をしている人が、下半身型になる可能性が高いんでしょうか。
伊藤：
冷えのない健康な方も、老化に伴い腰やでん部の筋肉がこわばってくると、下半身型の冷えが起きやすくなります。
長時間のデスクワークや、車の運転をする方、長時間座ったままの生活が多い方などにもよく見られます。特に、中高年では動脈硬化による影響も加わって、可能性が増していきます。
――座りっぱなしの時間の目安はありますか。
伊藤：
特に時間の目安というのはないんですが、日本人は世界で一番座っている時間が長い、というデータもあることから、年間を通して、座っている時間を減らすことが大事ですね。
――下半身型から、どんな体調不良を引き起こす可能性があるんでしょうか。
伊藤：
まず、足のこむら返りがありますね。それから足のむくみ、腰痛、歩行障害、のぼせ、不眠などが見られます。
――対策としては、下半身を温めればいいんですか。
伊藤：
下半身型冷え症の原因は、足の血流が減るためです。単純に足を温めてもだめなんですね。硬直しているでん部の梨状筋や、ふくらはぎの筋肉をほぐせば、足の血流が改善します。
梨状筋ストレッチ
伊藤：
では、椅子に座ってできる「梨状筋ストレッチ」をやってみましょう。
――梨状筋、どこにある筋肉でしょうか。
伊藤：
梨状筋とはお尻の奥にある筋肉で、股関節を動かす筋肉の１つです。では、ストレッチをやってみましょうか。
● いすに座り、右足先を左の太ももにのせて、足を組みます
● 折り曲げた右ひざに、右ひじをつきます
● 前にかがみながら、右ひじで、ゆっくり体重をかけながら右ひざを下に30秒押します
● 数回押したら、反対側も同様に行います
――私もやってみます。
あー、確かに右のお尻の部分がよく伸びますねえ。座りっぱなしの人には効きそうです。
伊藤：
このストレッチで梨状筋をほぐすだけでも、下半身型冷え症の対策になりますね。
――では、最後にきょうのポイントをお願いします。
伊藤：
「下半身型冷え症」、座りっぱなしは禁物です。
【放送】
2023/12/19 「マイあさ！」
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