放送を聴く
23/08/25まで

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【出演者】
永井：永井多賀子さん(日本大学病院 准教授)
聞き手：田中孝宜 キャスター

おへそを見る腹筋運動

――今回、最後にご紹介する筋トレでは、クッションや枕を使います。ぜひ、クッションあるいは枕をご用意ください。
永井さん、そもそも「腹筋」「背筋」を鍛えることで、腰の痛みを和らげることはできるんでしょうか。

――腹筋・背筋で天然のコルセットをつくる、ということなんですね。では、腹筋・背筋を鍛える体操を教えてください。その前に、注意点はありますか。

――では、運動を教えていただきたいと思います。まずは腹筋ですね。どのような運動になりますか。

――あおむけに寝ますね。

――背中をつけたままひざを曲げて、足の裏を地面につける。

――腹筋運動だと、よく体を持ち上げるように思うんですけれども、そうでなくて、背中をつけたままあごだけ引いて、で、おへそを見るようにするということなんですね。

――確かに、おなかに力が入ってくるのが分かりますね。これ、ポイントはどこですか。

――確かに、上半身を持ち上げる腹筋運動より、腰への負担が少ないように感じますね。

足上げ腹筋

――はい。腹筋の下側を鍛える、足上げ腹筋。

――はい。足を、上げます。

――90度、はい。……足、まっすぐにならないんですけど、曲がっちゃうんですけど、いいですか。

――はい、上げてます。

――ゆっくり、下ろしました。

背筋の運動

――そして、次は背筋ですか。

――はい。うつ伏せに寝ますね。

――クッションがありますので、これをおなかの下に置けばいいですか。

――ええと、上半身を10㎝程度。クッションもありますので、楽に上半身を上げることができますね。

――どれぐらいの時間、やりますか。

――たしかに、10㎝程度だとそんなに難しくなくできますね。
それぞれの運動は、どれくらいの回数を行えばいいですか。

――では永井さん、最後にきょうのポイントをお願いします。

【放送】
2023/04/14　マイあさ！　「健康ライフ」　永井多賀子さん(日本大学病院 准教授)

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