2021年07月15日 (木)快眠体操でぐっすりと☆彡

先日の「くらしプラス」では、

“眠りのプロ”の山口すみれさんにお越しいただき、

夏の快眠術について教えていただきました(^^)

そこで快眠ストレッチについて教わったのですが、とっても簡単なので、

ぜひ皆さんの寝る前の習慣に取り入れてもらえたらなと思います！

☆彡快眠ストレッチ☆彡

椅子やベッドに腰かけて、リラックスして行ってください。

基本姿勢。両手を両肩につけます。手は最後まで肩から離さないように。

腕は地面と平行になるようにしっかりと上げてください。

①　まず、息をゆっくり吐きながらひじをくっつけ、吸いながらひじを引きます。
　　これを5回、繰り返します。腕は地面と平行のままです。
　　肩の筋肉の伸び縮みが気持ちいいです！

②　次に、息を吸いながらひじを上に上げる、そして吐きながら下げる。
　　これを5回繰り返します。

③　次は、ひじをぐるっと回します。前と後ろ5回ずつ繰り返します。
　　ひじを前に持ってきたときはひじとひじをくっつけるようにしてください。
　　ぽかぽかしてきましたね！

④　最後は、ひじで数字の8を描くようにぐるぐる回します。
　　８を横に倒して描くようにぐるぐると。これも前と後ろ、5回ずつ繰り返します。
　　少し難しいですが、頑張ってください！

終わりです！ぽかぽかと温かくなりましたよね！

普段使わない筋肉もぐいーっと伸ばされて気持ちいいと思います。

ただ、無理のない、気持ちいいと思える範囲で行ってくださいね♪

質のいい睡眠のためには、「温めてゆるめる」。これが大事なんだそうです。

人間は、昼間は活動するため、体温が高いですが、夜眠りに入るときには体温が下がります。体全体の代謝を下げ、脳の温度も下がります。

体内の機能を省エネモードにし、休ませるためです。

つまり、体温が下がるときに眠気が来るそうなんです！

でもいきなり体温は下がらないので、体温をぐっと下げやすくする為に、

温めていったん体温を上げることが大事なんです。

体をいったん温めると、その後はすーっと体温が下がっていきます。

そして、眠るときには緊張した筋肉をほぐしてゆるめることも大事なんだそうです。

リラックスして眠りにつくことができます。

「温めてゆるめる」。

快眠ストレッチを行えば両方ばっちりです♪

ぜひ、皆さんもやってみてください！