目指せ「新潟シティマラソン2023」完走！コースのポイントは？

競技生活を終え、新潟に戻ってきて参加しました。
新潟マラソンに初めて参加したのはもう10年以上前になります。
ハーフマラソン部門で優勝したこともあるんですよ（2013優勝）。
今年はファンランに参加します。
最近は運営チームのサポートや応援に徹することも多いのですが、マラソンコースに関しては、普段の練習でも走っているのでよく知っていますよ。

今年からコースマップに注目ポイント「チェック！」が追加されました。
その地点の特徴や写真を掲載し、分かりやすくイメージできるようにしたものです。
私はその部分のコメントを書かせていただきました。
これで初めて参加する方や、県外の方が参加するハードルが下がると嬉しいですね。
ぜひご覧になってください。

10km地点の萬代橋付近までは、にぎやかな応援や、市内の中心部を走る楽しみなどワクワクしかありません。
ポイントとなるのはその先の「新潟みなとトンネル」です。
アップダウンがあり、下りが長く続く場面ではスピードを上げたくなります。
そこで自分のペースを崩してしまう方が多いです。
飛ばさず、淡々と進むことが重要です。
続く「日本海沿い」も意外な難所になっています。
一見真っすぐに見えますが、細かいアップダウンがあり想像以上に疲労します。
ちょうど20km地点でもあり、普段走り込んでいる人とそうでない人の差が顕著に表れる場所です。
また「信濃川沿い」をさかのぼっていく30km以降も風の影響を受けやすく、進むのが困難になることもありますね。

一番の魅力は萬代橋のど真ん中を走れることでしょうか。
いつも車でしか走れない街のシンボルの上を、自由に走る解放感はたまりません。
他には、晴れていれば日本海を挟んで佐渡が見えることです。
魅力と言えるかは分かりませんが、こんなに川沿い、海沿い（信濃川、大河津分水路など）を走る地方マラソンはあまり例がないと思います。

これぞ新潟という笹団子、特産の氷菓、米菓まで。
クリアした後にコシヒカリのおにぎりが配布されたこともありました。
力を出し切った後のおにぎりは本当においしいです。

あくまで私の考えですが…

初心者（マラソン初挑戦、完走を目指す人）は…
①最低3か月、できれば4か月前からの計画的な体作り
→ 急に走ると足の痛みが発生します
②走りたくなる（続けられる）環境作り
→ チームで取り組んだり、目標を立てる
③1か月に100kmは走る

中級者（完走4～5時間半程度）は…
①1kmあたりのタイムを意識した練習
→ インターバル練習などを取り入れてメニューの工夫を
②本番にむけた自己管理
→ 自分の体重管理、睡眠、筋力トレーニング（体幹）、姿勢など
③1か月に150kmから200kmは走る

初心者も中級者も、楽に走れるランニングフォームを身につけることが大切です。
この点は勝手に身につくものではないので、意識して変える必要があります。

上級者は…4時間で走る人と3時間切りを狙う人では、大きな差がありますので一概には言えません。
このレベルだと個々の課題にあわせてというのが正しい気がします。

シティマラソンに参加される方の多くは、仕事の合間などに取り組んでいる方だと思います。
無理せず自分のペースで、何よりもランニングを楽しんでほしいです。

当日の気候で違うので、これが正しいという答えはありません。
ただ走り慣れていない方ほど厚着しすぎることが多い気がします。
新潟は湿度が高めなので、県外の方はその点を意識すると良いかもしれません。

記録を狙う人にとっても、ファンランの人にとっても応援は嬉しいものです。
現役時代、みなさまの応援には本当にパワーをもらいました。
応援にきまりなどはなくて、思ったことをそのまま言葉にすればよいのではないでしょうか。
「ファイト！」「ここからここから」「足動いてるよ！」とか、「その帽子カッコいいよ」とか、年配の方には「お父さんカッコいいよ」とか（笑）。
ランナーは後半ほどつらくなります。
可能な方はぜひコース後半で応援してあげてほしいです！

マラソンに参加する方の中には「どこで走るのやめようかな…」という不安を抱えながら走っている方も多いと思います。
でもそんな方もゴールした時の達成感を味わうと、必ずみなさん次の目標を口にするんです。
私のチームで、完走タイム3時間45分切りを目指していた50代のポーカーフェイス（寡黙）な方がいるんですが、ゴールしたときは泣き崩れてました…その姿を見て、ジーンときました。
本当に心を動かすものなんです！
その方も今では完走タイム3時間15分を目指していますよ。
ぜひ新潟ならではの景色を味わいながら、無理せず完走を目指してください。