かんたんごはん
- 2020年10月6日
エビチリこん
- キーワード:
こんにゃくを使った、ボリュームたっぷりでヘルシーなエビチリです。火を使わず電子レンジで手軽にできます。
材料2人分
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板こんにゃく(白)
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1枚(200g)
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えび
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6~8匹
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ねぎ
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1/3本
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トマト
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1個
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トマトケチャップ
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小さじ2
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顆粒(かりゅう)だしの素(中華風)
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小さじ1
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豆板醤(トーバンジャン)
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小さじ1
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塩・こしょう
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各少々
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ごま油
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小さじ2
つくり方
1.板こんにゃくは縦半分に切り、さらに縦に3本切れ目を入れてから裏返して、8mm~1cmの厚さに切る。
白いこんにゃくが、まるでいかに見える切り方。こんにゃくの食感はえびに似ているので、えびの量を節約して、その分たっぷりこんにゃくを使い、カロリーダウン。
今回は「生いもこんにゃく」「あく抜き不要タイプ」を使用。
2.えびは殻をむき、背ワタを取ってからボウルに入れ、かたくり粉(大さじ1※分量外)を入れた水少々(※分量外)で洗う。
かたくり粉を入れて洗うと臭みが取れやすい。
3.ねぎは斜め薄切りに、トマトはざく切りにする。
4.耐熱ボウルに、(1)のこんにゃく、(2)のえび、(3)のトマトを入れ、トマトケチャップ、顆粒だしの素、豆板醤(トーバンジャン)、塩・こしょうを加えて混ぜ合わせ、ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)に3分間かける。
電子レンジからボウルを取り出す際は熱いのでやけどに注意。
5.(4)に、(3)のねぎ、ごま油を加えて混ぜ、今度はラップをせずに電子レンジ(600W)に3分間かける。
6.(5)の全体を混ぜ合わせたら、できあがり。