- NHK
- 首都圏ナビ
- おはよう日本 関東甲信越
- 浜口京子のレスリングエクササイズ 梅雨時期も朝から気合いだ～！
浜口京子のレスリングエクササイズ 梅雨時期も朝から気合いだ～！
- 2023年6月23日
ジメジメした梅雨時期もトレーニングで元気に！
一日を元気にスタートさせる、浜口京子さんのレスリングエクササイズをお届けします。
レスリングには、ふだんあまり意識していない筋肉を動かすトレーニングがたくさんあります。そこで今回は、転倒予防にもつながる“足の裏の筋肉”と、物をつかむなど日常生活に欠かせない“手のひらの筋肉”を鍛える方法を教えていただきました。
転倒予防にもつながる！足の裏を鍛える“ステップエクサイズ”
レスリングでは、攻撃を仕掛けたり、逆に攻撃からよけたりするために、常に前傾姿勢でステップを踏んでいます。このとき、瞬発力やバランスを取るのに必要なのが、足の裏の筋肉です。ここを鍛えると、転びそうになっても踏ん張ることができますよ。
京子さんの足の指は鋼のような強さ！指の付け根にも筋肉が張り巡らされています。
この筋肉が体を支え、いろいろな技を使う土台になっているんですね～。
【ステップエクササイズ】はこちらからご覧ください。
足の裏の筋肉を意識して、床を足の指でつかむように、しっかり力を入れてくださいね！
【ステップエクササイズ 応用編】はこちらからご覧ください。
足に意識をしっかり向けると、ちゃんと力が入ります。手の位置を下げるとさらに負荷がかかって、数分動いただけでも疲れました！
体勢を低くすると、負荷がかかるので、足の裏だけでなく、ふくらはぎや太ももも同時に鍛えることができますよ！無理せずチャレンジしてみてくださいね。
物を持ったりつかんだりする握力を強化！“トカゲエクササイズ”
レスリングでは、相手の腕や関節をしっかりつかんで、バランスを崩したところでタックルするなど、手のひらの力、握力はとっても重要。力が強くなれば、物を運んだり、掃除や洗濯、日常生活のさまざまなことが楽に行えるようになります。トカゲになったつもりで、ぜひ試してみてくださいね！
京子さんの手のひらを見てみると…親指の付け根を始め、筋肉がたくさん付いて、厚く盛り上がっていました！
【トカゲトレーニング・初級編】はこちらからご覧ください。
視線も手の方に向けて、体を大きく左右に動かしましょうね！
【トカゲエクササイズ・応用編】はこちらからご覧ください。
指だけでなく、腕やおなか・お尻、全身運動ですごく疲れました！
でも終わったあとの達成感がとても気持ちがいいです！
レスリングの動きを通して、皆さんが元気になってくれたらとってもうれしいです！
頑張れ～！気合いだ～！
あわせて読みたい
