“ちょい二度寝”で目覚めスッキリ!?コルチゾールの分泌がカギ

スッキリ起きるには、ぐっすりとよく眠ることが一番大切です。
まずは、規則正しい生活リズムをつくることです。

それが難しいという場合は、“ちょい二度寝”をオススメしています。

“ちょい二度寝”は、睡眠リズムが乱れてしまうような“二度寝”とは違います。一度起きてから、もうちょっとだけ“まどろむ“こと。深い眠りにつくのではなく、半分寝て半分起きている状態が理想的。

“ちょい二度寝”をしている間に、体内では“コルチゾール”というホルモンが分泌され、目覚める準備をしてくれます。

規則正しい生活をしていると、起きる前からコルチゾールが分泌され、それが全身に行き渡り、自然と気持ち良く目覚めることができます。

不規則な生活をしていると、起きる時間が決まっていないので、コルチゾールが事前に分泌されにくくなり、全身にコルチゾールが行き渡らないまま起きることになります。
すると、目覚めが悪くなるのです。

睡眠リズムが整っていない人は、“ちょい二度寝”をしている間にコルチゾールが全身に行き渡るので、目覚めが良くなります。

“ちょい二度寝”にもポイントがありますよ。長く眠ったり、二度寝を繰り返したりしてはいけません。　
“ちょい二度寝”は、20分以内、1回だけ。20分あればコルチゾールが全身に行き渡ります。

カーテンを開けたり、照明をつけたり、部屋を明るくしてから、“ちょい二度寝”をするのもポイント！

寝過ごすのが心配な人は、「20分後」に目覚ましをセットしておくと安心ですよ。

それでも心配な場合は、まずは休日に試してみて下さい。慣れてきたら平日にも、ちょい二度寝をしてみてはいかがでしょうか。

トリプトファンという成分が含まれている食材は、気持ちを安定させ、昼間の活力源になることが期待できるのでオススメです。

朝食を食べる習慣がない方にオススメなのは、バナナと牛乳です。
まずは、この2つから始めてみてほしいですね。