あなたの声、大丈夫ですか？

取材したのは、「100万人の声磨きフェスティバル2022（東京会場）」。
疲れない枯れない声をつくるための正しい呼吸法、発声法、表情筋ストレッチ、滑舌トレーニングなど、のどを鍛える「健康声磨き」を全員で体験しました。

＜体験した人たちの話＞

ここからは、
長年、声やのどの研究を積み重ねてきた専門家に、
声を出す筋肉、いわゆる“声筋”を簡単に鍛える方法を教えていただきます。

教えてくださるのは、国際医療福祉大学医学部教授で東京ボイスセンター長の渡邊雄介さん。

★そもそも“声筋”とは？

渡邊さんが作った造語で、声帯にくっついている筋肉の総称。
右に5個、左に5個、全部で10個あります。この筋肉を開いたり閉じたりすることで、高い声や低い声を出すことができます。声を出すだけでなく、ごはんを食べたり、呼吸をしたり、体に力を入れたりするのにも関わる筋肉です。

★“声筋”が衰えるとどのような影響が？

「いい声が出なくなる」以外にも、さまざまな影響があるんです。

お産や便秘のとき、声を出していきむことで力が出ます。
ゴルフの飛距離が落ちたり、ペットボトルのふたが開けられなくなったり、つまずいてこけたりするといった不調も現れるそうです。

★声筋の状態をチェックしてみよう！

病院でも行われている医療的な検査です。

①ロングトーン

大きく息を吸って、「あー」とひと息で何秒間声を出し続けられるか？
※ポイント：高すぎず低すぎず、楽に出せる大きさで！
成人男性：25秒間以上　成人女性：20秒間以上
（15秒以下は不調／10秒以下は危険だと考えられるので、病院の受診をおすすめします）

②飲み込み力

100mlの水を飲み干すのに何秒間かかるか？
※ポイント：急ぎすぎて、むせ込まないように注意！
成人男性女性：10秒間以下
（10秒以上かかったら、嚥下・飲み込む力に問題あり／むせ込むと大変問題あり）

★声筋を鍛えよう！

4つを行うことで、発声、呼吸、飲み込む力などの機能を総合的に鍛えることができます。声筋のテストの結果で声筋に不安のある人はもちろん、いまは健康という人も、いつまでも会話を楽しんで、おいしく食べられるように、トレーニングしていきましょう！

１【ハミ活】…“声筋”のストレッチ！！

自分が好きな歌をハミングで歌う。
鼻歌のように口を閉じて「ん～んん～ん～♪」とハミングする。
※ポイント：頬や鼻にビリビリと振動していれば鼻腔で共鳴している証拠。

２【にゃーお発声法】…“声筋”をリラックス！！
猫のように力を抜いて声を出し、のどの緊張をほぐしてニュートラルな状態に戻す。

①口を縦に大きく開けて舌を下げ、あくびをするときのように息を吸い込む。
全身の力を抜いて。
②猫のように「ニャーオ」とため息まじりの声を出す。抑揚をつけて、5～10回繰り返す。
※ポイント：恥ずかしがらず、思い切り口を開けて「鳴く」。

３【の↑の↓発声】…“声筋”全体をやさしく鍛える！！
鼻腔と口腔に響かせやすいのが「の」の発声。

①ストローを吸うときのように唇をすぼめる。（口腔内が逆メガフォン形になるように）
②「のー」を低音から高音へ発声（鼻に抜けるように）、途切れずに「のー」を高音から低音へ発声。10回繰り返す。
※ポイント：発声している時間を延ばす必要はない！
低音→高音→低音の間、途切れないことが大切！
（特に地声と裏声の転換点は意識を）

４【お風呂で童謡】…“声筋”のコンディションチェック！！

お風呂は湿度が十分あり、暖かいので声が出やすい環境です。反響するので気持ちよく歌えて、ストレス発散にもなります。童謡のメロディは比較的幅広い音域で作られていて、高い声と低い声をバランスよく使えます。1分以内で長さがちょうどいいのも特徴です。
※ポイント：毎日同じ（歌詞を覚えている）曲を歌う！
声のコンディションチェックするため！日々の声の変化を感じることができる。