90歳現役フィットネスインストラクター タキミカ直伝！健康の秘訣

股関節周りのストレッチ

【ハードルまたぎ】

１．いすなど、つかまれるものを用意。 
２．つかまって、ひじを伸ばす。 
３．お腹に力を入れる。 
４．片方の脚を後ろから前に回す。 
ポイント：大きく回せなくても、小さく回してもOK。 
★前回し、逆回しを5回×4セットをめどに。家にいる時間が長いと、座ったままで股関節がかたくなりやすいです。しっかり動かしましょう！

【開脚】

★無理をしないで、できる範囲で。骨盤を立たせて前後に動かすだけでもOK。 
★股関節周りがかたくなってしまうと、ちょっとした段差で転んでしまったり、けがしたら歩けなくなってしまうことも。なるべく長く自分の脚で歩けるように、毎日少しずつでもやりましょう！

トンボ体操

１．立った状態で、脚を軽く開く。 
２．ひざを曲げ上半身を傾ける。 
ポイント：お腹に力を入れる。 
３．トンボが羽を開いたように両腕を横に広げる。 
４．肩甲骨をグッと寄せる。 
５．自然に呼吸をしながら5回をめどに繰り返す。 
ポイント：猫背にならないように。肩甲骨を寄せ、ちょっと止める感じで。 
★美しい姿勢を保つのに欠かせない背筋を鍛え、姿勢改善の効果が期待できます。 
★慣れてきたらダンベル（500mlペットボトルでもOK）を持って行っても良い！

◆エクササイズ紹介 
 
瀧島未香さん