顔のむくみ、まぶたの腫れ　原因・セルフチェック・危険な病気・リンパ流しマッサージ

更新日2023年9月15日

心不全慢性腎臓病（CKD）バセドウ病むくんでいる顔

解説いただいた専門家

金沢医科大学　教授
赤澤　純代（あかざわ・すみよ）

むくみの主な原因は？むくみ　簡単なセルフチェック法顔のむくみ、まぶたの腫れ　簡単解消法日常生活で気をつけること

むくみの主な原因は？

女性ホルモンの影響、運動不足

むくみとは、体の細胞と細胞の間（間質）に余分な水分がたまった状態のことです。年齢や生活習慣など、さまざまな原因によって起こります。

女性ホルモンには、黄体期（排卵後から次の月経までの期間）に、体の中に水分をため込む働きがあります。50歳前後の更年期は女性ホルモンのバランスが大きく乱れがちで、体の不調やむくみが生じやすくなります。また、運動不足などで筋肉を動かしていないと、血液の流れが滞ってしまい、むくみが生じやすくなります。

睡眠不足

睡眠時間が足りていないと、自律神経が乱れ、血流が悪くなって、むくみやすくなってしまいます。適切な睡眠時間は、年齢や体質などにもよりますが、１日６～８時間が目安と言われています。

塩分・アルコール飲料のとり過ぎ

塩辛いものを食べるとのどが渇くのは、体内の塩分濃度のバランスをとるために、体が水を取り入れようとするからです。体が水をため込もうとして、むくみが起こってしまいます。実際にむくみで悩んでいる人は、知らず知らずのうちに塩分を多くとってしまっているケースが多くあります。また、アルコール飲料をとり過ぎると、血管から水分が漏れやすくなり、むくみの原因になります。

むくみ　簡単なセルフチェック法

舌診（ぜっしん）

舌診は、さまざまな診療科で用いられる東洋医学の診断方法の一つで、文字通り舌を診ます。鏡を見ながら、リラックスした状態で舌を出してみてください。

舌に歯形がついているのはむくみが起こっている証拠です。体がむくんでいると同じように舌もむくむためです。全体的ではなく、一部分だけ歯形がついている場合もむくみがあると言えます。
※歯のくいしばりなどで歯形がつく場合は除く

舌診では舌の裏も見ましょう。舌の裏の真ん中あたりに２本の静脈の筋が見えます。通常は真っすぐに伸びていて目立つものではありませんが、これが黒く腫れて太くなっていたり、ボコボコしたりしていると、血流が悪くなっている状態です。

圧痕（あっこん）の確認

圧痕の確認は、むくみの原因が病気かどうかを判断する一つの目安となります。足のすねの真ん中を10秒ほど強く指で圧迫してください。

深さのある痕が残る場合は、「心臓や腎臓の病気」によって体に水がたまりやすくなり、むくみが起こっている可能性が高くなります。けん怠感、動悸、息切れがある場合は、心臓の病気かもしれません。尿の量が減った場合や尿が泡立つ場合は、腎臓の病気の可能性があります。こうした場合は一度受診することをおすすめします。
圧痕が残らなくても、顔が慢性的にむくんでいて、抜け毛や冷えがある場合は、「甲状腺の病気」の可能性があります。むくみが１週間以上続いている場合は、「肝臓の病気」など、なんらかの病気が疑われます。こうした場合も一度受診をおすすめします。

顔のむくみ、まぶたの腫れ　簡単解消法

全身運動

顔のむくみやまぶたの腫れを解消するには、全身運動で血流をよくすることが効果的です。ウォーキングや階段の上り下りをすると全身の筋肉が動き、筋肉のポンプ作用によって血液循環がよくなってむくみがとれやすくなります。歩くことが難しい時や立ち仕事・オフィスワークなどで長時間同じ姿勢で過ごしている時は、１時間に１度立って、かかとの上げ下げを10回ほど行うとよいでしょう。