座っている姿勢は腰痛になりやすい
まっすぐに立っているときには「骨盤」は通常少し前に傾いています。
このとき背骨はゆるやかなS字カーブを描いています。Ｓ字カーブは背中の筋肉や腰にかかる負担が少なく、結果的に上半身の重みを和らげています。座る姿勢になると骨盤が後ろに傾くことが多くなります。同時にゆるやかなＳ字カーブも崩れます。すると上半身の重みによる負荷が大きくなり、腰への負担も増えてしまうのです。
座り仕事の多い職業の1つは車のドライバー。車のドライバーが長時間運転でなりがちなのが「仙骨座り」。背もたれに背をもたれさせて運転しているうちに、お尻が座面を滑るように前方に移動します。すると骨盤はさらに後ろに傾きます。このとき「腰椎」は、Ｓ字カーブの適度な前わんが失われ、後わん傾向になって、腰への負担が大きくなっています。
座り仕事の人の対策
座り仕事の多い人でもっとも重要なのは、こまめな姿勢解除。気づいたときに姿勢を戻すことが大切です。また休息をとって立ち上がり、腰をゆっくり伸ばす体操などをすることが勧められます。
また、深く座って背もたれにもたれかけたときに、身体にフィットする感覚があるということが大切です。このとき、骨盤はほどよく前傾していて、腰椎もほどよく前わんの状態になっています。座面に深く座りづらい、深く座ると疲れやすいといった場合には、「骨盤前傾サポート」として、お尻の下にタオルを敷いてみましょう。骨盤が立って仙骨座りにならないようにできます。座面の大きさや自分の体型などに合わせて、厚みは調節してください。
デスクワークの対策のポイントは？
デスクワークでパソコン作業などする人に多いのが、猫背。デスクワークの場合、とくに腰痛歴がある人は、可能なら「フィット感のある自分に合ったイス」を用意してください。背もたれの高さが十分あって、座面の高さを調節できるものがいいでしょう。
もし深く腰掛けたときに、ひざの裏が圧迫される場合は、座面の幅が長すぎるので注意してください。
足元に物を置くのはよくありません。イスを机から離して作業することになるからです。そうすると、背中の筋肉が不必要に収縮し、腰への負担が増えてしまいます。座面の高さは足の裏が床にしっかりつく高さ、ひざの角度は90度です。座面に深く腰掛け、背もたれにもたれかかります。ひじの角度は90度以上、110度くらいが目安です。ひじかけやアームレストに前腕をのせた方が、無駄な緊張がなく作業しやすいでしょう。
座面が大きすぎるイスを使う場合は、骨盤前傾サポートだけでなく、腰椎前わんサポートを用意します。腰の真後ろにクッションや折りたたんだタオルなど、幅15センチ以内のものをあてて、背もたれとの間にはさんでみてください。つぶれた厚さが大体４センチくらいになるようにします。こうすると腰やお尻の位置が安定します。
ノートパソコンで作業をするときにはとくに猫背になりがちです。ノートパソコンスタンドを使って、高さを調整するのもよいでしょう。目線はまっすぐより少し下に向けるようにして、首に負担の掛からないようにします。目と画面の距離は40センチ以上あけるようにしてください。
