放送内容
目次
- 災害時のケガの危険
- まずはバランス力をチェック
- 腹横筋のトレーニング
- 動いているときもバランス力
- 腸腰筋のトレーニング
- 下半身の筋肉も重要
- 下半身の筋肉を鍛えるスクワット
- ハムストリングスのトレーニング
- 運動後のストレッチも忘れずに
- 日常生活の中の動きを見直す
初回放送日:2020年10月20日
災害時に避難するには、障害物を乗り越えたり、坂道を登ったり、長距離を移動したりすることが必要になる。そのとき重要になるのが、姿勢を崩さず身体を支える能力「バランス力」だ。「バランス力」を高めるには、足腰の筋力や柔軟性、状況に応じて体を思い通りに動かせる能力が必要。そのためのトレーニング方法を紹介する。運動を継続するコツは、日常的な動作の中に運動を取り入れること。よい座り姿勢を保つコツなども紹介。