


ヨガで、心も体もリフレッシュ!
今、家でもできるヨガにも注目が集まっています。 初心者でも手軽にリラックスできるヨガをご紹介します。
今、家でもできるヨガにも注目が集まっています。 初心者でも手軽にリラックスできるヨガをご紹介します。

毎日マスクをつけて、耳が痛くなっていませんか?


3.これを、耳の下から上まで、3回ぐらいに分けて、全体をマッサージします。


マスクの負担で耳が緊張してしまうのをほぐします。
また、体を温める効果もあり、じんわりポカポカしてきます。
また、体を温める効果もあり、じんわりポカポカしてきます。

悩みや不安で呼吸が浅くなっていませんか?



できる人は
≪ひざ立ちで≫

(できる人は、足の裏が床につくようにします。)


お尻が後ろに突き出さないように。
≪立ち上がって≫



壁から離れないように、セルフチェックがおすすめ。 両足のかかとを壁につけてやってみましょう。 肩や背中が壁から離れやすいので、離れないよう意識しながらチャレンジ!
≪2人で一緒に≫ 親子や家族でリフレッシュ♪
1.2人で横に並び足を揃えて、外側の足は大きく開きます。

体の側面には呼吸にかかわる筋肉があるので、伸ばすことで、緊張がほぐれ、呼吸がしやすくなります。
深呼吸して、リラックスしましょう。

家にこもりがちでも、全身を使いませんか?
1.立って、足の裏で地面をしっかり踏みます。


※いすや壁などに手をかけながら、できる人は手を離してやってみましょう。

フラフラしても大丈夫。全身を使っている証拠です。
試した後には、しっかりと踏みしめられている安定感が出てきますよ。
簡単な動きでもリフレッシュ効果が感じられます。ぜひ試してみてください。
また、高松市スポーツ振興課では、体を動かすきっかけにしてもらおうと、手軽にできる運動を紹介する「運動プログラム動画」を作り、市のホームページで紹介しています。ほかにも、高松市のホームページでは、「のびのび元気体操」の方法が、動画と合わせて紹介されています。
体を動かして健康に過ごしましょう。
また、高松市スポーツ振興課では、体を動かすきっかけにしてもらおうと、手軽にできる運動を紹介する「運動プログラム動画」を作り、市のホームページで紹介しています。ほかにも、高松市のホームページでは、「のびのび元気体操」の方法が、動画と合わせて紹介されています。
体を動かして健康に過ごしましょう。

