ヨガで、心も体もリフレッシュ！
今、家でもできるヨガにも注目が集まっています。 初心者でも手軽にリラックスできるヨガをご紹介します。
今、家でもできるヨガにも注目が集まっています。 初心者でも手軽にリラックスできるヨガをご紹介します。
毎日マスクをつけて、耳が痛くなっていませんか？
３．これを、耳の下から上まで、３回ぐらいに分けて、全体をマッサージします。
マスクの負担で耳が緊張してしまうのをほぐします。
また、体を温める効果もあり、じんわりポカポカしてきます。
また、体を温める効果もあり、じんわりポカポカしてきます。
悩みや不安で呼吸が浅くなっていませんか？
できる人は
≪ひざ立ちで≫
（できる人は、足の裏が床につくようにします。）
お尻が後ろに突き出さないように。
≪立ち上がって≫
壁から離れないように、セルフチェックがおすすめ。 両足のかかとを壁につけてやってみましょう。 肩や背中が壁から離れやすいので、離れないよう意識しながらチャレンジ！
≪２人で一緒に≫ 親子や家族でリフレッシュ♪
１．2人で横に並び足を揃えて、外側の足は大きく開きます。
体の側面には呼吸にかかわる筋肉があるので、伸ばすことで、緊張がほぐれ、呼吸がしやすくなります。
深呼吸して、リラックスしましょう。
家にこもりがちでも、全身を使いませんか？
１．立って、足の裏で地面をしっかり踏みます。
※いすや壁などに手をかけながら、できる人は手を離してやってみましょう。
フラフラしても大丈夫。全身を使っている証拠です。
試した後には、しっかりと踏みしめられている安定感が出てきますよ。
簡単な動きでもリフレッシュ効果が感じられます。ぜひ試してみてください。
また、高松市スポーツ振興課では、体を動かすきっかけにしてもらおうと、手軽にできる運動を紹介する「運動プログラム動画」を作り、市のホームページで紹介しています。ほかにも、高松市のホームページでは、「のびのび元気体操」の方法が、動画と合わせて紹介されています。
体を動かして健康に過ごしましょう。
また、高松市スポーツ振興課では、体を動かすきっかけにしてもらおうと、手軽にできる運動を紹介する「運動プログラム動画」を作り、市のホームページで紹介しています。ほかにも、高松市のホームページでは、「のびのび元気体操」の方法が、動画と合わせて紹介されています。
体を動かして健康に過ごしましょう。
