ページトップへ

おすすめ

2019年7月22日 夏こそ!汗を上手にかこう
蒸し暑い日が続いていますが、皆さん、汗、気になりませんか?汗は体温調節をしてくれる重要なもの。汗を上手にかけないと、大変なんです。“汗博士”として有名な医学博士・五味常明さんに、汗をかく理由や仕組み、上手に汗がかけるようになる方法を教えていただきます。また、汗をかくと気になる、体臭を予防する料理も紹介します。

【汗をかくこと 上手?ヘタ?】
□ 日中は空調の効いた室内にいることが多い
□ あまり歩いたり運動したりしない
□ お風呂よりシャワーが多い
□ 衣服が汗臭くなりやすい
□ 水分をあまり摂取しない

チェックが・・・
 0個   ⇒ 汗をかくのが上手
 1~2個 ⇒ 汗をかくのがちょっと苦手
 3個以上 ⇒ 汗をかくのがヘタ

汗を上手にかけないと体温調節機能が低下
熱中症や冷え性になりやすい!
 

【お風呂で“いい汗”トレーニング】

(1)足高温浴

湯温:42~43℃
時間:10~15分
手のひじから下も一緒に温めるとより効果的!
シャワーでもOK(同じ湯温・時間)
皮膚の弱い人・高齢者は1~2℃低めに。

(2)半身浴

湯温:37~38℃
時間:10~15分
湯船に塩(カップ1弱)を入れると発汗が促進される。

(1)(2)を続けて行う。
3週間で汗腺が鍛えられる!

<注意点>
・トレーニングの前後に水分補給する。
・風呂あがりは冷房で急に冷やさない。自然の風やうちわで汗を蒸発させて体温を下げる。

 

【浜田陽子さん考案!体臭予防レシピ】
<五味さんからのミッション> 体臭予防に効果的な食品はこちら!


<夏野菜と大豆のカレートマト煮>

【材料】(作りやすい分量)

  • たまねぎ … 1個
  • なす … 2本
  • パプリカ(赤) … 1個
  • にんじん … 1本
  • グレープシードオイル … 大さじ2
  • にんにく(スライス) … 1かけ分
  • 大豆(水煮) … 200g
  • トマトの水煮(缶詰) … 1缶(400g)
  • カレー粉 … 大さじ2
  • 塩 … 小さじ1弱
  • ローリエ … 2枚(お好みで)
  • はちみつ … 大さじ2

【つくり方】

  1. 野菜を1センチ各に切る。
    緑黄色野菜はアルカリ性で、抗酸化作用も高い。
  2. フライパンにグレープシードオイルを入れ、にんにくを加えて熱し、野菜を炒める。
    グレープシードオイルは抗酸化作用が高い。
  3. 大豆、トマトの水煮を加え、カレー粉、塩で味を調える。(お好みでローリエを加える)
    大豆は抗酸化作用が高く、ビタミンCやEも豊富。
    カレー粉はアルカリ性食品。
  4. 弱火で30分間煮込み、はちみつを加えて軽く混ぜ合わせたら出来上がり。
    はちみつは良質なアミノ酸や酵素類が豊富で腸内環境を整えてくれる。
     

<もずく酢スープ>

【材料】(1人分)

  • 水 … 150ml
  • 鶏ガラスープの素(もと) … 小さじ2/3
  • もずく酢 … 1パック(60g)
  • 青ねぎ(小口切り) … 適量

【つくり方】

  1. 水に、鶏ガラスープの素を入れ、電子レンジ(600W)に1分半ほどかける。
  2. もずく酢と、小口切りにした青ねぎを加えたらできあがり。
    もずく(海草)のヌルヌル成分には、腸内環境を整える働きがある(フコイダン)ほか抗酸化力も高い。
    酢はアルカリ性食品。
    青ねぎは緑黄色野菜。


【汗をかいても気持ちよく過ごすコツ】
汗はぬれタオルで拭く
肌に湿り気を残すことが大事。汗に含まれる塩分なども一緒に拭き取れる。
市販の汗拭きシートでもOK。

制汗剤は脇と足裏だけ!
制汗剤には、汗腺をふさぐ成分(アルミニウムや亜鉛などの金属塩)が入っているので、使用は体温調節に影響が少ない脇と足裏にとどめる。

【どうしても汗をかけない人は】
体温調節が苦手ということを自覚すること!
冷たいペットボトルを持ち歩き、手のひらを冷やす。
 暑いと感じたら水を肌にかける(=汗補給)。

 

【スタジオゲスト】

五味常明さん(医学博士)
体臭・多汗研究の第一人者。あらゆる汗の悩みに応える“汗博士”。

<問い合わせ>「五味クリニック」
〒169-0073 新宿区百人町1-10-12 
電話:03-3368-5126

【VTR出演】

浜田陽子さん(栄養士・料理研究家)
 「かんたんごはん」でおなじみ!
「生活習慣病」「食育」「乳幼児栄養」「妊産婦栄養」など “心と体に美味しいレシピ” を提案する。

<問い合わせ>「(株)Studio coody」
〒106-0045 東京都港区麻布十番1-2-8麻布高野ビル7F
電話:03-6277-6593