父の日のプレゼントに！至極の“肩もみ”はいかが！？

肩をもむ前の基礎知識

●服装
薄手のTシャツがおすすめ！
もんでもらうときはあまり厚手ではない服の方が、もむ側の指先の感覚がしっかり伝わる。

●準備
肌触りのよいタオル
触れるだけでリラックスするし、タオルの上から押したほうが触り心地が安定。
タオルがあると、もむ側ももみやすいし、もまれる側も一定の刺激で気持ちいい。
大きさは自由。もみやすい大きさのものを選ぶ。

！ポイント！
痛がる刺激はしないのが基本。痛みや違和感がある場合は肩もみを控える。

●もむ場所
①鎖骨と肩甲骨の間
②首の骨と肩甲骨の間
③背骨と肩甲骨の間

至極の肩もみ ＜もみ方のコツ＞

●もみ方
１．もみ始めは手のひら全体を使い、肩全体をやさしくさする。
①を肩先の方向へ（3～5回 繰り返す）。
③の上中下をそれぞれ背骨から肩先の方向へ（3～5回 繰り返す）。

！ポイント！
手のひらを当てて一方向にスムーズに、包み込むように流すようにさする。
相手をリラックスさせることで、このあとの刺激が入りやすくなる。

２．相手がリラックスできてきたら、次に親指の第一関節より先全体を使って、①②③に圧をかけていく。

！ポイント！
指を沈めるように、ゆっくりと力を入れていく。
①②はそれぞれ肩先の方向へ（2～3回ずつ 繰り返す）。
③は上から下へ（2～3回 繰り返す）。

３．全体をもんだあと、受け手がもんでほしいところを2～3分重点的にもむ。

！ポイント！
無理に押し込まず、沈む範囲の刺激をくり返す。

！ポイント！
同じところばかりもんでしまうと、違和感が残ることも。
全体をほぐしたあと、つらいところを重点的にもむ。

４．相手が満足した表情になったら、肩全体をさする。

！NG！
全身の体重をかけて過度に押し込む。

！NG！
ギュッギュッと表面だけつまむ。

５．次にテーブルにタオルを敷き、伏せてもらう。ぐらつくと刺激が伝わりにくいので、姿勢を安定させることが大事。

６．首の骨の両脇をもむ。

７．後頭部の下の左右をやさしく刺激する。

！ポイント！
もみすぎには注意！10分ほどを目安に行う。

！一番大事なポイント！ 思いやりを忘れない
肩もみは、もむ側ともまれる側が一緒につくるもの。力加減は相手の表情を見て調整を。相手がリラックスしているか、我慢しているかを読み取る。もまれる側も『もう少し強く』『そこが気持ちいい』と伝えてあげる。

肩もみをすると親子の会話も増えます。
ぜひ家族でコミュニケーションをとりながら、肩もみにチャレンジしてみてください。

◆出演

あん摩マッサージ指圧師
川本茂市さん