中高年・初心者が目指すフルマラソンへの道 ～最終回～

40～50代のミドル世代の3人が、基礎からランニングをはじめ、フルマラソン完走を目指すシリーズ企画のいよいよ最終回。
2019年のスタートから順調に練習を積み上げていたが、コロナ禍で計画が中断。去年秋に1年ぶりとなる合同練習を行い、年末には、ハーフマラソンと10キロの個人レースに出場し完走。
そして先月、最終目標のフルマラソンにエントリーした。レースの結果は？3人の力走をお伝えします。

高橋こずえさん
「達成感が半端ないですね。日々努力をしていって、大会に出て結果が出るという、それにつきるなと思いました。これがスタートだなと思っているので、いろんな大会とかイベントにもどんどん参加して、もっと気持ちよく走れる、結果を出していけるようになれたらなって思います」

日坂美穂さん
「フルマラソンって自分の人生の中で走ることがあるなんて思ったこともなくて、もの好きな人がいるなっていうぐらいの感じのものだったんですけれど、まさか自分が走ることになるなんて。物事を始めるのに遅すぎるということはないということを証明できたのかな、なんて思っています」

清水一憲さん
「お二人と違ってフルマラソンは走れなかったんですけれど、それまで走れなかった10キロとか15キロとかを、簡単にまではいかないんですけれど、意識しないうちに、もう10キロも走ってるみたいなのがあったりですね。いろんな楽しみ方をしながら続けていけたらというふうに思いました」

■第１回：週３回 運動する習慣をつける
・走れる体の土台を作るトレーニングを紹介。

■第２回：４５分間歩かずに走れる
・走るための筋肉をほぐすストレッチを紹介。

■第３回：６０分間走れる（５km・１０km）
・足腰に優しく、効率良く心肺機能を鍛えられるトレーニングを紹介。

■第４回：快走のコツ ４つのポイント
・快走のコツをタイムの感覚、給水のコツ、服装選び、食事の4つのポイントに分けて紹介。

■第５回：市民ランナーにおすすめのトレーニング
・市民ランナーに向けて、おすすめのトレーニングメニューを紹介。

■第６回：何時間でも走るためのＬＳＤトレーニング
・ゆっくりと長い距離を走るトレーニングを紹介。

■第７回：初めての大会 リレーマラソンに挑戦！
・初めての大会「リレーマラソン」。練習の成果を発揮する3人の力走をお伝えします。

■第８回：合同練習 基礎ストレッチやケガ予防の筋トレ法
・基礎のストレッチや短時間でも効率的に筋力強化もできる練習法を紹介。

■第９回：大会に挑むときの心得・服装
・大会に挑むときの心得や、真冬の練習・レースをするときの服装などを紹介。

■第１０回：フルマラソンに向けたトレーニング方法・食事・服装
・フルマラソンにエントリー。レース前に3人それぞれの悩みに答えます。