【出演者】
山田：山田昌和さん（杏林大学 医学部 教授）
聞き手：福島佑理 キャスター
目にやさしい生活環境を、意識して作ろう
――現代人の目には、どんな変化が起きているのでしょうか。
山田：
１つは、子どもも大人も「近視」が増えていることです。文部科学省の調査によると、裸眼視力が0.3未満の小学生の割合は8.7％で、40年前に比べて約３倍に増えています。また以前は、20歳を過ぎれば近視は進まないといわれていましたが、最近は20代、30代でも近視が進行する場合があります。やはり、デジタル機器の影響が大きいようです。
もう１つは、幅広い年代で「眼精疲労」や「ドライアイ」が増えていることです。特に20代から60代の、就労している方が多い年齢では、ほとんどの方が仕事でパソコン、プライベートでスマートフォンを使っています。デジタル機器の使い過ぎで、目は休まる暇がありません。
――私たちが、意識して目にやさしい生活や環境を作らないといけないですね。その、目にやさしい環境づくりということですが、どんな環境なんでしょうか。
山田：
テレビやパソコンのモニター画面は、目に強い刺激を与えて、負担を強いている可能性があります。パソコンのディスプレーは明るさを控えめにして、目から40㎝以上離し、また、少し見下ろすような位置で、伏し目がちにディスプレーを見るようにするとよいでしょう。
意識的なまばたきを心がけることも、ドライアイ予防に重要です。
部屋の環境も大切で、エアコンの風が直接当たらないようにする、加湿器を使う、などの工夫が必要です。
目の疲れを感じたときは
――目の疲れを感じたときは、どうすればいいんでしょうか。
山田：
目の疲れを感じたときは、休憩タイムのサイン。手を止めて、目を休めましょう。
まずは目を閉じること。視覚情報がオフになって、目も脳も休むことができますし、目を閉じている間は乾燥からも守られます。１時間に１回、10分、無理なら４～５分は目を休めましょう。このときはスマートフォンも見ないこと。目を閉じて、完全に目を休ませることが大事です。
あるいは遠くをボーッと眺めることで、目の筋肉が緩んでリラックスしますので、そうしていただいても結構です。
――そのほかには、どんな方法がありますか。
山田：
疲れ目には、まぶたを温めるのが効果的です。市販の、目の疲れ対策グッズを利用する、それがない場合には、蒸しタオルを目の上にのせても結構です。温度は、温かいと感じる程度でいいと思います。
蒸しタオルの作り方は、水で湿らせたタオルをラップに包み、電子レンジで温めるか、熱めのお湯につけて絞ります。
ただ、目の周りは敏感な所ですので、熱すぎないように注意してください。
それから、睡眠も大切です。睡眠は目と脳を休ませて、疲れを取ることができる一番の方法です。
目の健康によい食べ物は
――次に、目にいい食べ物にはどんなものがありますか。
山田：
基本は、バランスのよい食事ということになります。ビタミン類では、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどが目によいとされています。
――ブルーベリーも、目にいいと聞いたことがありますけれども。
山田：
ブルーベリーが目によいと言われるのは、ポリフェノールの一種である「アントシアニン」を多く含んでいるからです。ブルーベリーは目の調節力を改善して、疲れ目の予防や改善に有効とされています。
――食べ方などで気をつけたほうがいいことはありますか。
山田：
通常は、バランスのよい食事であれば、糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン類のほとんどは十分な量を摂取できているものです。好き嫌いがある場合や心配な場合には、サプリメントの摂取を考えてみてはどうでしょう。
ただし、ベータカロテン（カロチン）サプリメントを喫煙者が摂取すると、肺がんのリスクが高まるとされていますし、高用量のビタミンEサプリメントを摂取することは、脳出血や前立腺がんのリスクを高める可能性があります。とり過ぎには注意してください。
――このほかに、目の健康にとっていい食べ物はあるんでしょうか。
山田：
いわゆる青魚、サバやイワシ、サンマやアジなどで、これらの魚には「オメガ３（スリー）脂肪酸」と呼ばれる質のよい脂があります。オメガ３脂肪酸には「DHA」や「EPA」が代表的ですが、人の体の中で作ることができませんので、食品からの摂取が必要です。目にとっては、加齢黄斑変性の予防に有効とされているほか、ドライアイにも効果的である可能性が示されています。
――では最後に、きょうのポイントをお願いします。
山田：
目にやさしい生活習慣、食生活を心がけましょう。
【放送】
2023/06/22 「マイあさ！」
この記事をシェアする