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薄井 靖代

連休も運動を!

みなさん、こんにちは。

キャスターの薄井靖代です。

 

この1年、新型コロナの影響もあり、

自宅で筋トレにはまっている私です。

 

さて、4月28日(水)午後6時10分~

しまねっとNEWS610の「いまコレ!しまね」で

フレイル予防もかねた運動を

健康運動指導士の飯塚彩華さんに教えていただきました。

 

改めてこちらでご紹介します。

運動の前に…

「指輪っかテスト」

という筋肉量を測る簡単なテストをしましょう!

 

両手の親指と人差し指で輪を作り、ふくらはぎの1番太い部分に当ててください。

 

当てた時に、

ふくらはぎがちょうど囲める人、指が届かない人は

フレイルになる危険度が低い人です。

逆に隙間ができるような人は、危険度が高く、要注意です。

 

ちなみに私は、ちょうど囲めました!!

 

 

それではお待ちかね、運動のご紹介です。

まずはさきほど測ったふくらはぎの運動から。

 

①     ふくらはぎのストレッチ

私は足首が固いので足が広げづらかったのですが、

何回かするうちにだんだんと大きく開けるようになりました!

 

②     カーフレイズ(つま先立ち)

日ごろの運動の成果もあって片足立ちもできました。

みなさんも慣れてきたら片足立ちに挑戦してみてください!

 

③     肩甲骨の運動

肩こりに悩まされている私、

腕をうしろにひくだけで肩がボキボキとなる始末…

どうやら日ごろから動かしていないと音が鳴るそうです。

私と同じような悩みを持つみなさん、

肩こり改善にむけて肩甲骨を一緒に動かしていきましょう!

 

④     タオルを使った運動

楽しい!!楽しい運動だと続けやすいですよね。

自分の好きな曲を流してリズムに合わせて運動をするのもおすすめです!

 

以上がご紹介した内容です!

連休だけでなく、日ごろから体を動かしていきましょう!!

 

投稿者:薄井 靖代 | 投稿時間:18:36

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