「ちょっと歩いただけで足が疲れる。」それは足アーチが崩れているからかもしれません。足アーチが崩れる要因は、立ち方・歩き方の悪いクセや、加齢による筋肉やじん帯の衰えなど。また、遺伝的に骨格がゆがみやすい人もいます。
足アーチが崩れると、立ったり歩いたりするたびに、足や脚の筋肉に余計な力がかかります。その状態が続くと、筋肉や腱が硬直し、歩行の動作がスムーズにできなくなり、疲れやすくなるのです。
ふくらはぎの筋肉やアキレス腱が柔軟なら、足首が曲がりやすく、蹴り出す動作が無理なくできます。

足アーチの崩れ度チェック＞＞＞

アキレス腱は、ふくらはぎとかかとをつなぐ重要な器官。ここが硬いと、足首が十分に曲がらず、かかとがスムーズに上がりません。できれば毎日ストレッチをして柔軟に保ちましょう。特に注意が必要なのは、ヒールの低い靴より高い靴の方が楽だという人。アキレス腱が収縮して硬くなっている可能性が大です。

1. 1両手をまっすぐ伸ばして壁につけて立ち、片方の足を一歩後ろに下げる。両足のつま先は壁に対して垂直に。

歩くときは、かかとだけでなくつま先を上げる動作も大切です。ふくらはぎの筋肉が硬いと、つま先を十分に上げることができず、ちょっとした段差でつまずくことも多くなります。ストレッチをしてふくらはぎを柔軟に保ちましょう。

1. 1正座をしてから片方のひざを立て、両手で抱える。

1. 1両足を肩幅くらいに開き、壁に両手をつけて立つ。両足のつま先とひざのお皿はまっすぐ前に向ける。

1. 1いすに座り、片方のひざの上に両手を載せ、体重をかけて押さえつける。