エコノミークラス症候群の予防法
避難生活の知恵
避難生活で多く発生するのが、エコノミークラス症候群です。
食事や水分を十分に取らずに、車の座席などに長時間座って、足を動かさないでいると血行不良が起こり、血液が固まりやすくなります。
予防のためにはまず水分。
トイレに行くのを我慢せず、十分にこまめに取るようにします。
アルコールは、脱水症状を起こしやすくするので避けましょう。
ときどき、軽い体操やストレッチ運動を行いましょう。
高齢の方でも行いやすい、座ったままでできる予防法を紹介します。
- 足の指でグーを作ってから、足に指を開く。これを繰り返す。
- かかとの上げ下ろし運動。足を上下につま先立ちをする。
- かかとをつけて、つま先を引き上げる。
- ふくらはぎを軽くもむ。
日ごろから行えば、健康維持にも役立ちます。ぜひ試してみてください。