大たい骨骨折の手術をした後、腰をかけている時間が多くなったためか、お尻の部分が痛くてたまりません。クッションを変えてみてもダメ、ずっと立ちっぱなしでも腰が痛い。立っても座っても痛い状態がずっと続いています。

専門家による回答

お尻周りの筋肉が萎縮しているのかもしれません。お尻周りの筋力強化をしてみてはいかがかと思います。ただ、痛くて全く体を動かしていない人は、まずは身体をほぐすストレッチを行ってください。その後、筋トレに進んでいくのがよいと思います。

【お尻の筋トレ ヒップリフト】

慢性痛でもできる、お尻の筋肉を強化する筋トレです。

1. あおむけになり、手はすこし開いた状態でからだの横におく
2. そのままお尻を持ち上げる
3. 3秒間キープして、ゆっくりと戻す

1セット10回程度行います。

ポイントは、お尻をあげたときに、膝、お尻、肩を一直線にすることです。
運動は、無理のない範囲で行ってください。

≪運動の監修≫
春山 祐樹（星総合病院　慢性疼痛センター　理学療法士）

（2022年6月9日（木）放送関連）