毎日立ち仕事で、脚の筋肉痛に悩んでいます。筋肉量が低下しているせいでしょうか。週2回、30分程度のウォーキングをしています。生活習慣を変えないといけないと言われて始めたことですが、方法を間違えているのでしょうか？

専門家による回答

筋肉量や筋力の低下は、痛みの原因の一つになっているかもしれません。
できれば、週2回、30分のウォーキングに加えて、筋トレを行ってみるとよいと思います。例えば、下半身の筋力強化のための「スロースクワット」や、足を前後に踏み込むように腰を沈める「ランジ」という方法もおすすめです。

【スロースクワット】

【ランジ】

運動の頻度としては、ウォーキングなどの全身運動は、週3回程度でも十分効果があります。大事なのは、一度にたくさん行うのではなく、正しい姿勢や方法で、自分にあったペース配分で習慣的に行うことです。
「痛いからずっと寝たきり」はもちろんよくないですが、逆に「無理して毎日筋トレ」というのもよくありません。安静にしすぎず、かといって体を酷使しない。適度に動かすことを心がけてみてください。

≪運動の監修≫
春山 祐樹（星総合病院　慢性疼痛センター　理学療法士）

（2022年6月9日（木）放送関連）