【Q&A】腸腰筋を鍛えたい!効果的な体操は?

更新日

腸腰筋を鍛えたい!効果的な体操は?

毎日、起きていても、布団に入ってからも腰痛に悩まされています。
仰向けで寝ていると痛むため、「くの字」になって眠っています。
以前、接骨院で「腸腰筋が弱っている」との指摘を受けました。
腸腰筋を鍛えるにはどんな体操をするのがよいでしょうか?
効果が高く、かつ長く続けられる体操を教えてください。(50歳 女性)

専門家による回答

腸腰筋は、膝をおなかに近づけようとした際に働く筋肉です。これを鍛えるには太ももを上げる運動(もも上げ運動)が効果的です。しかし通常、腸腰筋のみが弱るわけではなく、体幹筋(腹筋と背筋)や大腿〔たい〕四頭筋も弱っていきます。
大腿四頭筋の訓練は、膝をしっかり伸ばして5秒数える(このとき太ももの前の筋肉が硬くなっていることを確認する)、などの運動が効果的です。