足腰の筋力アップに効果的な太極拳
ゆったりと大きく体を動かす太極拳は、体力に自信のない人や高齢者でも無理なく行えます。太極拳にはさまざまな動きがありますが、今回は足腰を鍛える効果の高い運動を行ってみましょう。基礎的な動きを一連の流れで行う「24式太極拳」から、片足立ちで前かがみになる「海底針(ハイディジェン)と、後ろ歩きをする「倒捲肱(ダオジュアンゴン)」を、応用編として、体によい動きをまとめた「八段錦」から、スクワットのような動きをする「ザン拳怒目増気力(ザンチュエンヌームーゼンチーリー)」を紹介します。
動きが難しい場合は、見よう見まねで体を動かしてみることから始めます。1日数分でもかまわないので、楽しみながら続けましょう。