腰部脊柱管狭窄(さく)症の"しびれ"に効果的!「膝抱え体操」

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膝抱え体操

「膝抱え体操」は、腰部脊柱管狭窄(さく)症によって起こる、「お尻や脚のしびれ・痛み」を軽減する体操です。

【注意点】
・腰椎椎間板ヘルニアの人は行わないでください。

【回数】
・1日2~3セット(1セット2~3回)

症状が改善したら、この体操は中止して、「腹横筋」と「多裂筋」といったインナーマッスル(深部の筋肉)を鍛える体操へと移行すると、さらに効果的です。

詳しい内容は、きょうの健康テキスト 2019年4月号に詳しく掲載されています。

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この記事は以下の番組から作成しています

  • きょうの健康放送
    トコトン!腰痛大解決「“しびれる”腰痛」