スローステップは、その場でステップ台（踏み台）を昇り降りするだけの簡単な運動です。有酸素運動でおなかやお尻、太ももなどの大きな筋肉を使うため減量効果も高く、高齢者でも楽に体力や筋力をアップできます。天候に関係なく室内で好きなときに行うことができるので、続けやすいのも魅力です。さらに、「テレビを見ながら」など、何か他のことと同時に"ながら"で行うと、思考が複雑になるので脳のトレーニングにもなります。
ステップ台はスポーツ用品店やホームセンターなどで市販されています。20cmが基本の高さですが、体力に自信のない人は10～15cmから始めるとよいでしょう。家の階段や玄関の段差などを利用することもできますが、その場合は、滑りやすくないかなど、安全を確認してから行ってください。

ポイント

• ステップ台に上ったとき、ひざや背中をしっかり伸ばす
• 1回1分から、1日に合計30分間行う
• 最初は、1分間に40～60回を目安に足を動かす(会話ができる)ペース。
  慣れてきたら、1分間に100回くらい足を動かす速度で行う