運動で健康 「スローステップで体力アップ」

更新日

続けやすい スローステップ運動

スローステップは、その場でステップ台(踏み台)を昇り降りするだけの簡単な運動です。有酸素運動でおなかやお尻、太ももなどの大きな筋肉を使うため減量効果も高く、高齢者でも楽に体力や筋力をアップできます。天候に関係なく室内で好きなときに行うことができるので、続けやすいのも魅力です。さらに、「テレビを見ながら」など、何か他のことと同時に"ながら"で行うと、思考が複雑になるので脳のトレーニングにもなります。
ステップ台はスポーツ用品店やホームセンターなどで市販されています。20cmが基本の高さですが、体力に自信のない人は10~15cmから始めるとよいでしょう。家の階段や玄関の段差などを利用することもできますが、その場合は、滑りやすくないかなど、安全を確認してから行ってください。

スローステップをやってみよう

ポイント

  • ステップ台に上ったとき、ひざや背中をしっかり伸ばす
  • 1回1分から、1日に合計30分間行う
  • 最初は、1分間に40~60回を目安に足を動かす(会話ができる)ペース。
    慣れてきたら、1分間に100回くらい足を動かす速度で行う
スローステップをやってみよう
1.ステップ台の前に背筋を伸ばして立つ。右足をステップ台の上にのせる
スローステップをやってみよう
2.次に左足も乗せてひざをまっすぐに伸ばす
3.右足を下ろす。左右の脚を均等に鍛えるため、右足からのせたときは必ず右足から先に下ろす
スローステップをやってみよう
4.左足も下ろして両足をそろえる。最初の姿勢に戻ったら、今度は左足から台にのせ、左足から下ろす。これを左右交互に繰り返す

この記事は以下の番組から作成しています

  • きょうの健康放送
    運動で健康 「スローステップで体力アップ」