続けやすい スローステップ運動
スローステップは、その場でステップ台（踏み台）を昇り降りするだけの簡単な運動です。有酸素運動でおなかやお尻、太ももなどの大きな筋肉を使うため減量効果も高く、高齢者でも楽に体力や筋力をアップできます。天候に関係なく室内で好きなときに行うことができるので、続けやすいのも魅力です。さらに、「テレビを見ながら」など、何か他のことと同時に"ながら"で行うと、思考が複雑になるので脳のトレーニングにもなります。
ステップ台はスポーツ用品店やホームセンターなどで市販されています。20cmが基本の高さですが、体力に自信のない人は10～15cmから始めるとよいでしょう。家の階段や玄関の段差などを利用することもできますが、その場合は、滑りやすくないかなど、安全を確認してから行ってください。
