「ぎっくり腰」　早く治すための正しい対処法

更新日2019年11月19日

セルフケア・対処腰痛腰が痛い腰関節

解説いただいた専門家

ぎっくり腰の発症直後、痛みが強い場合には、腰に負担がかからない楽な姿勢をとるようにします。

「膝を軽く曲げて横向きに寝る」、「あおむけに寝て、ひざを軽く曲げて、膝の下にクッションを入れる」、「あおむけに寝て、低めの台に両脚を乗せる」などの姿勢が勧められます。

かつて、ぎっくり腰を起こした後は、安静にすることが大切だと言われていました。しかし、ずっと動かないでいると、腰痛との関係が深い「背筋」が衰えてしまうため、回復が遅れてしまうということがわかってきました。

したがって、発症から２～３日後に痛みがやわらいだころから、多少の痛みを我慢して、動かせる部位は積極的に動かすようにしましょう。

ぎっくり腰を経験すると、その後の１年間で約１/４の患者さんが再発するといわれています。

再び苦しまないためにも、しっかりと再発防止に取り組むことが大切です。再発を予防するためにすべきことは、主に４つ。

ぎっくり腰の再発が怖い（70歳　女性）: 私、ぎっくり腰恐怖症です。過去2回ほど、軽いものを経験、それ以来トラウマになり「またなったらどうしよう」との恐怖心が強く、ストレスになってます。元気に出かけていても、背中に違和感を感じただけで...　続きを読む

ぎっくり腰　ストレッチのほかに予防法は？（61歳　女性）: １年前から、ぎっくり腰を頻繁に起こすようになりました。
痛みは激しくはないのですが、最近では、朝起きてすぐに起こります。ストレッチをしていますが、そのほかに予防法はありますか？...　続きを読む

詳しい内容は、きょうの健康テキスト　2017年11月号に詳しく掲載されています。

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