慢性腎臓病の運動療法としては、有酸素運動と筋力トレーニングがすすめられています。
有酸素運動の目安は1日20分から60分、「楽である」から「ややきつい」と感じられる強度、週に3日から5日です。さらに筋力トレーニングも週2日から3日行うとよいでしょう。自分の体力や病状に応じて加減してください。こうした運動は透析治療を受けている人にも同じくすすめられます。

筋力トレーニングはスクワットなどが簡単で効果的です。次のように行います。
足を肩幅くらいに広げて立ちます。腕を組み、軽くひざを曲げてゆっくり腰を下げます。このとき、ひざがつま先の位置より前に出ないようにします。再びゆっくり腰を上げ、これを10回1セットで行います。1日3セットを目安に行いましょう。負荷を強くするには、水を入れたペットボトルなどを両手に持って行うと、さらに鍛えられます。

透析治療で通院している人は、透析1回に4～5時間かかることもあり、運動の時間が取りにくいようです。それなら透析の最中に運動するのもよいでしょう。医療機関によっては、専門家が指導しベッドでも使える器具を提供して運動を実践しています。

透析中の有酸素運動では、ベッドに寝た状態で自転車こぎ運動をする「エルゴメーター」などがよく行われています。「楽にできる」から「ややきつい」と感じる程度の強度で、患者さんの状態に応じて20～60分間ほど続けます。「体力がついた」「透析の時間が短く感じる」などの声も聞かれます。

器具がなければ、透析治療中に脚を上げ下げする運動もすすめられます。仰向けに寝て脚を伸ばした状態から、太ももを片方ずつ上半身の方に引き寄せ、また戻します。30回1セットを体力に応じて繰り返します。

ただし、透析治療を受けている人が運動する場合、次のことに注意してください。

いずれも詳しくは医師に尋ねてください。