腹式呼吸でリラックス
リラックスとは、ストレスがある状態とは逆に「心と体の緊張が解けて安らかな状態」を指します。自動的にリラックスするのは難しいため、リラックスした状態を保つには、意識的にリラックスする方法をトレーニングすることが大切です。
体の面からリラックスする方法のうち、腹式呼吸は、誰にでもすぐにできて効果があるリラックス法です。仕事などでストレスや緊張を感じたときのほか、起床後すぐに行うなど日常生活で習慣化するのもよいでしょう。
リラックスできる呼吸法「1分でできる腹式呼吸」ストレス解消の新習慣！
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解説いただいた専門家
腹式呼吸のやり方
腹式呼吸は立って行うこともできますが、座ったほうが安定します。1日のうち、時間を決めて定期的に行うのもよいでしょう。10～20秒間行うだけでもかまいませんが、できれば1分間は行うことをおすすめします。
【基本姿勢】
- 座って行うと姿勢が安定する（立ったままでもよい）
- 肩の力を抜く
- 肩を動かさないようにして、おなかに手を当てて行う
【吐く】
- 吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる
- おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる
【吸う】
- 1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
- おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる
