立つときの姿勢
一般的な肩こりの対策として基本となるのが、姿勢の改善です。
最も肩こりになりやすい姿勢は猫背です。また、姿勢をよくしようとして背中を反ったり、胸だけを張ったりすると、かえって肩こりが起こりやすくなるのでご注意ください。
よい姿勢で立つために意識するポイントは、下記の5つです。
- ひざを伸ばす
- おへその下に力を入れて骨盤を立てる
- 軽く肩甲骨を後方に引き、胸を張る
- あごを少し引く
- 頭頂部が真上から引っ張られている感覚で、背筋を伸ばす
上記のポイントを押さえた姿勢になったら、近くにいる人にチェックしてもらいましょう。チェックするときは、横から見てもらい、耳、肩・骨盤、ひざ、外くるぶしの中心が一直線になっていれば、よい姿勢です。2の骨盤を立てるのが、最も重要なポイントです。
