もも裏ストレッチ

講師：慶應義塾大学特任准教授 白濱龍太郎
      （医学博士・産業医）
出演：重盛さと美（タレント）
ナレーター：隆麻衣子

やり方

ふくらはぎがつる人も、ももの血行を良くすることが予防につながります。

ひざを少し曲げながら指先を持ってみます。

次にひざを伸ばして、足の指にこだわらず足首や届くところまで手を伸ばします。

これを何回も行うと硬くなった筋肉が伸びるようになります。ももの裏を伸ばすことを意識して行いましょう。

ももの前のストレッチ

ももの前のストレッチをやってみましょう。ここを柔らかくすると全身の血行が良くなります。

やり方

まずはうつ伏せになり、片側の足を曲げ、腕を伸ばして足を引き寄せるようにつかんでください。上半身を少し上げると、ももの前がより伸びます。

さらに、両足を上に伸ばし、大きく左右に開くことで、太ももの内側のストレッチになります。人によって硬くなっている場所が異なりますが、そこを重点的に行うだけでも、バランスがとれてきます。

ふくらはぎのストレッチも有効ですが、運動不足以外が原因のこともあります。水分補給や保温にも留意しましょう。