寝る前に書く「3つのいいこと」ポジティブ心理学で自己肯定感アップ

更新日2021年12月29日

セルフケア・対処うつ病うつ状態が続くイライラする意欲の低下こころ

解説いただいた専門家

千葉大学大学院　教授

清水　栄司 （しみず・えいじ）

3つのいいことで自己肯定感アップ

アメリカの心理学者で「ポジティブ心理学」を提唱したマーティン・セリグマン教授は、寝る前に「3つのいいこと」を書く方法を考案しました。このことにより、幸福度が高まり不眠が改善するというものです。今回は、この方法にアレンジを加えて、①できたこと、②楽しかったこと、③感謝することに分けて書き出してみましょう。さらに、それぞれの項目に対して、ポジティブな感想を書き込みます。

【期待できる効果】

その日が考えていたよりも悪くなかったように思える。
気分が落ち込んでいると、「今日もよいことがなかった」「むだな一日だった」と考えてしまいがち。でも、冷静に振り返ってみれば、できたこと、楽しかったこと、感謝することが何か見つかる。
ポジティブな出来事を認識できるようになれば、自然と毎日の幸福度が高まってくる。

とにかく書いてみることが大切です！