寝る前の乾布摩擦でぐっすり眠れた！？

乾布摩擦には、どんな健康効果が期待できるのか？番組では、体の不調に悩んでいる皆さんに、乾布摩擦を朝晩１か月おこなってもらい、その効果を検証しました。
今回おこなったのは、柔らかなタオルを使い優しく手足をこする乾布摩擦です。１回５分、朝起きたときと夜寝る前の１日２回おこなってもらい、疲労感や睡眠、生活の質など、さまざまな項目を調べました。すると１か月後、12人中10人が、実験前より実験後のほうが熟睡感が増したと回答しました。

なぜ、睡眠に改善がみられたのか。実験に協力してくれた東京都健康長寿医療センターの医師・杉江正光さんによると、乾布摩擦を１か月おこなったあとでは、自律神経機能に改善がみられ、それが睡眠の改善に繋がっている可能性があるといいます。
自律神経には、体を活動モードにする「交感神経」と、リラックスモードにする「副交感神経」があります。乾布摩擦をおこなったときの自律神経の変化を調べたところ、乾布摩擦をおこなっている最中は交感神経が、そのあとは副交感神経が活発になることがわかりました。つまり、寝る前に乾布摩擦をおこなったことで体がリラックスモードになり、睡眠の改善につながったと考えられます。

「やさしい乾布摩擦」をためしてみよう

今回の乾布摩擦は、柔らかいタオルを使い、手足を優しくこする方法でおこないました。実践する際は、以下の点にご注意ください。

• 柔らかいタオルを使う（硬い素材は避けてください）
• 強くこすりすぎない（気持ちいいと感じるくらいの強さで）
• 皮膚の弱い方、皮膚に異常がみられた方は避けてください

【乾布摩擦をおこなうタイミング】
１日２回・・・①朝起きたとき　②夜寝る前

【乾布摩擦のやり方】

• イスに座った状態でおこないます
• 薄手の服や部屋着を着たままでも大丈夫です
• 呼吸を止めずに、タオルをゆっくり大きく動かし、優しくこすってください

まずは、タオルを折りたたんで使います。

①腕

②脚

次は、タオルを広げて使います。

③背中

④頭

最後に、もう一度タオルを折りたたみます。

⑤手のひら