NHK岐阜放送局｜筋肉関ケ原

～合戦の地で60秒筋トレ～

天下分け目の決戦の地「関ケ原」

筋トレをやるか、やらぬかも人生の分かれ目です

裏切りにおびえる戦乱の世、ストレスばかりの現代社会、

どんな時代でも役に立つ「強くて優しい筋肉」を一緒に鍛えませんか？

動画一覧

ここから一緒に、いざ実践！
谷本先生による「ここが分かれ目！」アドバイスも参考にしてみてください

傷ついた仲間を抱えるための上半身を鍛える

胸がつくまで伏せるのが腕立て伏せ。
胸がつかない腕立て伏せ“かけ”では十分な効果は得られませんよ。

逃げて生き延びるための下半身を鍛える

浅いスクワットは浅はかなスクワット。
できるところまでしっかり深くしゃがむこと。立つときは速く力強く。

味方に助けを求める！大声を出すための腹筋を鍛える

キュッと声を出して、1㎝でも1㎜でも高く足を上げ切ります。
上げ切らない腹筋は腹筋じゃない！下ろすときは足を床につけないように。

侍のような姿勢になるための背筋を鍛える

丁寧に大きくしっかりと背骨を丸めて反らせること。
下を向いて背中を丸め、顔を上げて背中を反らせます。

「マイ筋肉関ケ原」動画・写真募集中！

皆さんが「筋肉関ケ原」を実践した動画・写真などを
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筋肉関ケ原＠大関ケ原祭2023
～合戦の地で60秒筋トレ～

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強い体、穏やかな心で過ごすために、いつの時代も筋肉は役立ちます。そして裏切りません。「健康で平和」な人生110年時代を目指して。さあ始めましょう。

谷本道哉（たにもとみちや）
順天堂大学スポーツ健康科学部先任准教授。「筋肉は裏切らない」でおなじみ、NHK「みんなで筋肉体操」の指導者。