ちょい足しウォーキングでウエスト細く！

老若男女問わず大人気となっているウォーキング！

でも実際のところどうなのでしょう。
みなさんの声を聞いてみると…
おなかのお肉はとれにくかったり、面倒くさくなったり…

ウォーキングの効果が薄い、続かないという声もちらほら。

今日はそんなウォーキングのイメージを変える新常識。
その名も「ちょい足しウォーキング」。

実はウォーキングにあるものを足すと大きく効果が変わるんです

ウォーキングに何を足せば、効果があがるのか、
最初のちょい足しに挑戦する人はお笑い芸人の玉ちゃん。

この番組のミスユニバース級の美女を目指す企画で、
3か月前から、自炊で食事に気をつかったり、筋トレを行っています。

もちろん毎日ウォーキングもしているのですが･･･
現在のおなかは、こんな感じ。

おなかのお肉はなかなか落ちません

そんな玉ちゃんに、ちょい足しすべきものを教えてくれるのは、 国際医療福祉大学助教　屋嘉比章紘さんです。

今回、ちょい足しするのは
「ドローイン歩行」というもの。

「ドローインと」は英語で「引き込む」という意味。

今回、ドローインで引き込むものは、おなか。
つまり、おなかをへこませることだと言います。

この状態を保ちながらウォーキングを行うのが、実はいま注目の方法なのです

玉ちゃん1人だけだと心配なので ぽっこりおなかに悩みを抱える一般の方2名にも参加していただきました。

まずは体重測定。3人の体重はご覧の通り。

そして気になるウエスト。玉ちゃんは75.2ｃｍ。ほかの2人もご覧の通りです

ところで、おなかをへこませるっていうのは、どのくらいへこませるのでしょうか。
ポイントとしては、おなかをへこませた状態でも会話ができるレベル。

玉ちゃんの場合でやってみると、ウエストがマイナス2.5ｃｍになる程度です。

そのほかにもポイントが３つあります。
・ヘソの下に力を入れる。
・呼吸は鼻から吸って口から吐く。
・歩く時間は毎日30分間

10日間のドローイン・ウォーキングの後
再び、計測のため先生のもとを訪ねました。

今西さんは、体重は300ｇしか変わっていなのに、 ウエストは2.5ｃｍダウンしていました

見た目ではこんな感じ

でも、なぜおなか周り、ウエストは細くなったのでしょうか。

そもそもぽっこりおなかの原因の1つは、脂肪だけでなくおなかの筋肉が衰えること。
そのため、内臓を支えることができず、下に下がってきてしまうのです。

ドローインウォーキングを行うことで鍛えられるのは、このおなかの筋肉。
インナーマッスルである腹横筋などです。

すると、鍛えられたおなかの筋肉が、内臓をちゃんと支えることができるようになり、 引き締まったおなかになるのです。

つまり、脂肪がなくなったというよりは、
今まで使っていなかった筋肉を引き締めることで、おなかが引き締まったのです。

続いて濱田さんを測ってみると 体重は2.1ｋｇダウン。ウエストは4.5ｃｍも細くなりました。

見た目でもわかるぐらいくびれができています。

そして、１０日間のドローインウォーキングのあと、約20日間スタジオ収録までの間これを続けた玉ちゃん
結果はどうだったでしょうか。

体重は、61.2ｋｇから、58.9ｋｇへ
ウエストは、75.2ｃｍから、69.8ｃｍへとダウン。
こちらも驚きの結果に！