2021年01月15日 (金)体と心の調子を整える「腸内環境改善」のススメ♪

日本美腸協会の須本愛子さんによると、

「腸」は第2の脳と言われ、さまざまな臓器に影響を与えていることから

体全体を元気にするうえで大切な役割を果たしているそうです。

腸を元気にするために気を付けること、まずは「食事」。

体にとって老廃物の便をきちんと出すのに役立つのが、食物繊維です。

大きく２種類に分けられ、腸内での働き方が異なります。

例えば、便秘の方は、水溶性食物繊維を多めに、

一方、便が細い方は、不溶性食物繊維を多めにとるのがオススメだそうです。

それぞれの、具体的な食べ物がこちら。

水溶性食物繊維は、ねばねばした食べ物などに含まれます。

＋α

腸内の善玉菌を増やすためには、乳酸菌もオススメです。

・植物性乳酸菌：納豆、漬物、こうじ、甘酒などの発酵食品。

                      ：胃酸のダメージを受けにくく腸まで届きやすい。

                      ：さまざまな菌と共存でき、新しい働きを生み出しやすい。

・動物性乳酸菌：チーズ、ヨーグルト、生ハム。

                      ：胃酸や熱に弱く、腸まで届きにくい。

                      ：とりすぎると下痢になる可能性も。

続いては、筋肉に刺激を与えることで腸を元気にする「ストレッチ」です。

ストレッチ中大事になるのが、呼吸と手の位置です。

・おじぎストレッチ

①    右手を腸骨の上に（腰骨のあたり）、左手をろっ骨の下におく。

②    脇腹をもみながら、床と平行になるまで上半身を倒す。倒しながら息を吐く。

③    10回繰り返す。

・ぐるぐる腰回し

①    手の位置は同じで、腰を左右に５回　回す。

②    おなかに圧をかけて上体を倒しながら回す。脇腹をもみながら行う。

③    5回繰り返す。

 ポイント！

ストレッチは、朝がオススメ！

朝は、体にとって便がでやすい時間帯とのこと。

ストレッチ中は、呼吸を止めない！

ただし、激しい運動をしたあとや、飲食の直後、

または痛みを感じた場合などには行わないでください。

自分のペースで無理なく続けてみてくださいね♪

今回は、腸から健康にアプローチする「腸活」のコツをご紹介しました。

皆さんの、体調の不調が少しでも改善されるとうれしいです！

ことしも、暮らしに役立つ情報をたくさんお届けします！！