2019年02月27日 (水)「鳥取マラソンへの道 ~ここまで来たら無理はしない!編~」


大塚華子

こんにちは!大塚です。

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鳥取マラソンまで2週間を切りましたね!
私は、なんだか落ち着かず
ドキドキ、ソワソワしています。

今回は2月26日(火)放送の『いろ★ドリ』で
「詳しくはアナ日記で!」とお伝えした
大会2週間前からの練習についてご紹介します。

番組でおなじみ、
鳥取陸上競技協会の佐々木義和さんによりますと
「この時期からの無理な走り込みは、
おもいきって控えて
疲れを抜くことが大切」なんだそうです。
ただし、
「体力を保つために
週2~3回の練習は続けるほうがいい」とのこと。
ということで、
佐々木さんに具体的な練習メニューを教えていただきました!
練習は1~2日休息を取りながら行うとよいそうですよ。

【2週間前】
・DAY1 ジョギング ふだんの距離(時間)の3分の2
・DAY2 ペース走  ふだんの距離の半分
・DAY3 ジョギング ふだんの距離(時間)の3分の2

【1週間前】
・DAY1 ジョギング ふだんの距離(時間)の半分
・DAY2 ペース走  ふだんの距離の半分
・DAY3 ジョギング ふだんの距離(時間)の半分

ジョギング話しながら走れるくらいの楽なペース。
ペース走/ちょっときついなと思うくらいのペースで走る。
心肺機能に刺激を与えることで、
本番まで体力を落とさず保つ効果が期待できるそう。
※練習を2日にする場合はDAY3のジョギングはなしでもOK。

私も自分の体と相談しながら、
本番まで無理はしないで過ごします!!

投稿者:大塚華子 | 投稿時間:19:27

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