すイエんサー

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体力テストの記録がのびちゃうヒミツ
テストは残り4つ!!

後半はこの4つのテストの記録アップに挑戦!

⑤ソフトボール投げ
⑥長座体前屈(ちょうざたいぜんくつ)
⑦立ちはばとび
⑧20mシャトルラン

「50m走」「反復横とび」「上体おこし」「握力」は前回紹介!
こちらのページを見てね。
https://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/426077.html

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※文部科学省が定める「新体力テスト実施要項」(6-11歳対象)に基づいて実施


⑤ソフトボール投げ

<やり方>
地面にかかれた円の中からボールを投げて、その記録を測る。
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<記録アップのポイント>
ななめ45度ぐらいの方向を目指して投げる

ボールを水平に投げた場合・・・、高さがないため、すぐに地面に落ちてしまいます。
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では高く投げてみると・・・、今度は前に進みません。
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そこで中間の45度ぐらいを目指して投げると、前に進む力と地面に落ちるまでの時間が最もバランスよくとれて、遠くに飛ぶってワケなんです!
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ななめ45度を目指して投げただけで、なんと距離が2倍ものびちゃったすイガールも!
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さらに、昔ドッジボールを投げるワザで紹介した「ライオンのポーズ」「ボルトのポーズ」もとても効果的なのでためしてみてね!sohutobo-runage4.png

ドッジボールのスゴワザはこちらのブログ
https://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/279179.html


長座体前屈(ちょうざたいぜんくつ)

 <やり方>
あしをのばして座り、かべに背中・おしりをつけた状態で体を前にたおす。
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<記録アップのポイント>
へそを前に出すようにして体をたおす

長座体前屈の記録をのばすポイントになるのが「骨盤(こつばん)」。下図で赤い色がついている骨です。
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 記録がのびない人は手だけをのばそうとしがち。そうすると「骨盤」は立ったままで、背中だけがまがってしまいます。
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でも、おへそを前に出すように体をたおすと、「骨盤」が前にかたむきます。すると股関節(こかんせつ)から体がまがり、カンタンに記録がのびちゃうってワケなんです。
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なんとすイエんサーガールズ全員が記録アップ!
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体がかたいだいすけさんも挑戦!
おへそを前に出してやってみると・・・
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なんと13cmも記録アップに成功!!
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  立ちはばとび

<やり方>
助走をつけずに両足でジャンプした距離をはかる。
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<記録アップのポイント>
①腕を大きく振って一番下に手がきたときにジャンプ

②着地のときにひざをまげる

着地でひざを曲げると・・・
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ひざがのびたまま着地するよりも足が前に出ます。すると地面に足がつくまでの時間ものびるので、遠くにとべるというワケなんです!

走りはばとびの記録ののばし方も以前すイエんサーで紹介したよ。
くわしくはこちらのブログで!
https://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/412288.html


20mシャトルラン

<やり方>
「ドレミファソラシド」の音に合わせて20mを折り返す回数を計測。音はだんだん早くなる。あきらめたり、音についていけずに線を2回連続でこえられなかったら終了。
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※平成10年度から実施が始まった持久力をみるテスト

<記録アップのポイント>
折り返すときはUターン
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ターンをするとき、“すばやく鋭角にターン”しがちだけど、これをくりかえすと足の筋肉に負担がかかってしまいます。
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中には、早めに走って、“着いた先で足を止めて休む作戦”をとる人もいますが、実はこれもダメ。走るペースを急に変えると、肺や心臓に負担がかかり、やっぱり疲れやすくなるんです。
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小さくUターンすれば同じようなペースでまがれるので、体への負担が減って疲れにくくなるんです。

やってみてね~!

スポーツ、運動 これまでのワザ

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コメント

いい運動になったかも

投稿者 : seikai

チャレンジしたくなりました。

投稿者 : 優太

1年生のとき体力テストの結果が悪かったので今度の体力テストはテレビで見たどうりにやってみます

投稿者 : みなな

スポーツテストでやって見ます!

投稿者 : お文具さん

私の〜♪ソフトボール投げは〜♩最高記録15m(泣)〜♫
私の〜♬立ち幅跳びは〜♪最高記録120cm〜(泣)♩
なんでだろう〜なんでだろう〜ななななんでだろう〜。

投稿者 : 零-霊

実際にやってみます!

投稿者 : 心空

長座体前屈はほかのに比べて点数が低すぎてAまで1点たりないことが
よくあったので今年こそはAにできるようにがんばります!
役に立ちましたありがとうございます!

投稿者 : もも

シャトルランは、いっつもあきらめているので、頑張ります!
今年も、A取ります❣

投稿者 : みっき

いいことをしりました

投稿者 : 宗心

明日シャトルランがあるから、やってみようとおもいます!!

投稿者 : あやや

これを見て、記録が伸びる気がしてきました‼️

参考にして練習すると、記録が
      ↓
ソフトボール投げ→2倍伸びた‼️

長座体前屈→11cmアップ‼️

立ち幅跳び→20cmアップ‼️

シャトルラン→13回アップ‼️

↑の様に記録がアップしました!

ありがとうございます❣️

投稿者 : レイピン

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