2020年04月07日(火) 【体力テスト】記録アップのヒミツ(後編)
体力テストの記録がのびちゃうヒミツ
テストは残り４つ！！
後半はこの４つのテストの記録アップに挑戦！
⑤ソフトボール投げ
⑥長座体前屈（ちょうざたいぜんくつ）
⑦立ちはばとび
⑧２０ｍシャトルラン
「５０ｍ走」「反復横とび」「上体おこし」「握力」は前回紹介！
こちらのページを見てね。
https://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/426077.html
※文部科学省が定める「新体力テスト実施要項」（６－１１歳対象）に基づいて実施
⑤ソフトボール投げ
＜やり方＞
地面にかかれた円の中からボールを投げて、その記録を測る。
＜記録アップのポイント＞
ななめ４５度ぐらいの方向を目指して投げる
ボールを水平に投げた場合･･･、高さがないため、すぐに地面に落ちてしまいます。
では高く投げてみると･･･、今度は前に進みません。
そこで中間の４５度ぐらいを目指して投げると、前に進む力と地面に落ちるまでの時間が最もバランスよくとれて、遠くに飛ぶってワケなんです！
ななめ４５度を目指して投げただけで、なんと距離が２倍ものびちゃったすイガールも！
さらに、昔ドッジボールを投げるワザで紹介した「ライオンのポーズ」「ボルトのポーズ」もとても効果的なのでためしてみてね！
ドッジボールのスゴワザはこちらのブログ
https://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/279179.html
長座体前屈（ちょうざたいぜんくつ）
＜やり方＞
あしをのばして座り、かべに背中・おしりをつけた状態で体を前にたおす。
＜記録アップのポイント＞
へそを前に出すようにして体をたおす
長座体前屈の記録をのばすポイントになるのが「骨盤（こつばん）」。下図で赤い色がついている骨です。
記録がのびない人は手だけをのばそうとしがち。そうすると「骨盤」は立ったままで、背中だけがまがってしまいます。
でも、おへそを前に出すように体をたおすと、「骨盤」が前にかたむきます。すると股関節（こかんせつ）から体がまがり、カンタンに記録がのびちゃうってワケなんです。
なんとすイエんサーガールズ全員が記録アップ！
体がかたいだいすけさんも挑戦！
おへそを前に出してやってみると･･･
なんと１３ｃｍも記録アップに成功！！
立ちはばとび
＜やり方＞
助走をつけずに両足でジャンプした距離をはかる。
＜記録アップのポイント＞
①腕を大きく振って一番下に手がきたときにジャンプ
②着地のときにひざをまげる
着地でひざを曲げると･･･
ひざがのびたまま着地するよりも足が前に出ます。すると地面に足がつくまでの時間ものびるので、遠くにとべるというワケなんです！
走りはばとびの記録ののばし方も以前すイエんサーで紹介したよ。
くわしくはこちらのブログで！
https://www.nhk.or.jp/suiensaa-blog/koremade/412288.html
２０ｍシャトルラン
＜やり方＞
「ドレミファソラシド」の音に合わせて２０ｍを折り返す回数を計測。音はだんだん早くなる。あきらめたり、音についていけずに線を２回連続でこえられなかったら終了。
※平成１０年度から実施が始まった持久力をみるテスト
＜記録アップのポイント＞
折り返すときはＵターン
ターンをするとき、“すばやく鋭角にターン”しがちだけど、これをくりかえすと足の筋肉に負担がかかってしまいます。
中には、早めに走って、“着いた先で足を止めて休む作戦”をとる人もいますが、実はこれもダメ。走るペースを急に変えると、肺や心臓に負担がかかり、やっぱり疲れやすくなるんです。
小さくUターンすれば同じようなペースでまがれるので、体への負担が減って疲れにくくなるんです。
やってみてね～！
