中高年・初心者が目指すフルマラソンへの道（７）

※トレーニングをする際は、日差し対策や水分補給などの熱中症対策を忘れずに行ってください。

大会デビューは「リレーマラソン」

１人でマラソンを走るのではなく、３人で合わせて約２１キロ・ハーフマラソンの距離を走る、リレー形式の大会です。
普段の練習では味わえない、大会の高揚感や緊張感。仲間と一緒に走れる心強さもあるので、３人のデビュー戦としてぴったりです！

チームひるまえほっとは、スタートは髙橋さん２周、日坂さん２周、清水さん２周。２巡目もこの順番で走り、３巡目でアンカーの日坂さんにつなぎます。
目標は２時間以内。
２時間切りに向け、それぞれの目標タイムも高めです。
平塚さん）髙橋さんと日坂さんは、１周目（１キロ）５分５０秒くらい、２周目は必ず上げる、ビルドアップで追い込んでください。清水さんは（１キロ）６分３０秒をぜひ自信もって。
念入りにウォーミングアップを行いスタートを待ちます。

スタート！

初めての大会 １年の成果を出し切った３人

結果は…
１時間５６分０７秒、２時間を切れました！
平塚）腕を振って最後ゴールを目指している姿は感動しましたし、想像以上の力を出した素晴らしい走りでした。

なんと、壮年の部３位入賞を果たしました！
日坂）嬉しいです。まさか、まさかの３位、すごく嬉しいです。ここまで頑張ってきた結果がこういう形になっているので、この先にいい励みになります。この先も頑張ります。
髙橋）すごく嬉しかったです。単純に嬉しかったです。日々努力してよかったなと思いました。
清水）こういう賞をもらえると本当に嬉しいですね。
平塚）日頃の練習にも さらに気合が入ると思います。まだまだ伸びますので頑張ってください。おめでとうございます。

■マラソン指導　

平塚潤さん
城西大学経営学部准教授
陸上競技元選手・現指導者で、専門種目は長距離走、駅伝及びマラソン。
１９９３年世界陸上シュトゥットガルト大会男子１００００m代表・１９９４年広島アジア競技大会男子１００００m銀メダリスト。 
フルマラソンの５０歳年代別日本記録を持つ。
（城西大学 経営学部事務室：０４９－２７１－８００６）

これまでのトレーニングの詳細はこちら

■ステップ１：週３回 運動する習慣をつける
■ステップ２：４５分間歩かずに走れる
■ステップ３：６０分間走れる（５km・１０km）
■ステップ４：快走のコツ ４つのポイント
■ステップ５：市民ランナーにおすすめのトレーニング
■ステップ６：何時間でも走るためのＬＳＤトレーニング