これまでの放送

まちかど
情報室

2020年6月4日(木)

外出自粛でなまった体 なんとかします

家庭で手軽に体を鍛えるアイデア

視聴者のみなさまへ

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情報
1

スクワットを教えてくれたのは…鎌田實さん

1948年生まれ。諏訪中央病院の院長として地域に暮らす人々の健康づくりに長年、力を注いできました。肥満が原因で自身が不整脈を患ったことをきっかけに、スクワットなど運動と食事改善を組み合わせ、9キロの減量に成功しました。今も海外の難民キャンプまで医療支援に訪れるなど、その活動はとどまるところを知りません。

情報
2

お年寄りも手軽にできる!鎌田式スクワット

・安定したいすなどにつかまり、両足を肩幅に開く。
・お尻を引くイメージでゆっくりと膝を曲げ、腰を落とす。
・その姿勢を5秒ほど保つ。
・ゆっくりと腰を上げてもとの姿勢に戻る。
・10回で1セット。1日3セットを目安としてください。

情報
3

ここに注意!

・痛みを感じたら決して無理をしないでください。
・転倒を防止するため、椅子やテーブルなど、
 必ず倒れにくいものにつかまってください。
・腰を完全に落とすことが難しい人は、可能な範囲で。
 10センチ下げるだけでも効果があります。
・体力や体調に応じて、回数は調整してください。

※上記の情報は放送日時点のものです。

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